Серия комплексов «Суставы» представлена последовательностью уроков, цель которых состоит в том, чтобы размять, укрепить и проработать суставы всего тела. Некоторые уроки начинаются стоя, некоторые сидя, некоторые лежа. Обязательно используются суставные разминки «Сарва-крийя», «Здоровый позвоночник», комплекс «Приветствие солнцу». В некоторых комплексах больше внимания уделено суставам рук, в некоторых – суставам ног и спины, а по мере увеличения продолжительности комплекса – разминаются суставы всего тела.
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Суставы
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 76 асан
Расход энергии
- 665 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Боковое скручивание стоя
Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя
Расслабленное вращение стоя
Попеременное вращение рук
Одновременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Медвежий замок
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Движение вытягивания передней линии тела
Движение укрепления рук стоя
Попеременное вращение бёдер стоя
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Движение в позе богини Кали
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя выпада сына Анджаны
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Крийя в полупозе ханумана
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Поза наездника
Половинная поза голубя
Крийя стула в глубоком приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Поза воина 3
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза половинного поперечного шпагата
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза открытого всадника
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза воина 1
Поза полумесяца
Поза скрученного полумесяца
Поза орла
Поза дерева в полулотосе
Поза стула на одной ноге 2
Полулотос в позе вытяжения
Собака мордой вниз с переплетением ног
Поза алмаза на пальцах ног
Поза ворона
Поза на пальцах ног
Поза мудреца Маричи 2
Поза коровьей головы
Простая йогическая печать
Простая поза с локтевым замком
Собака мордой вниз
Поза растянутой стопы 1
Поза планки
Поза посоха на 4-х опорах
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение поворачивающейся кобры 2
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Поза лягушки
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Глубокое движение кобры
Поза укрепления бедер лежа
Полупоза укрепления бёдер лежа
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Движение скручивания спины лежа
Поза бабочки лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Крийя укрепления мышц живота
Крийя перекат на спине
Движение скручивания в позе плуга
Крийя стойка на плечах – поза спящего
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Поза рыбы
Поза скручивания спины и ног лежа
Поза расслабления 3
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
