Войти
Language

Поза орла Гарудасана

3 мин
66 баллов
8 ккал
Поза орла
hourglass-icon 3 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:33
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность
Варикозное расширение вен

Техника выполнения

Левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Правой ногой обхватите левую. Большим пальцем правой ноги упритесь в левую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на левой ноге, как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Левая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается обернуть одну ногу вокруг другой, то можно просто перекрестить ноги, положив бедро одной ноги на опорную, не пытаясь обвить, но скрещивая. С практикой удастся развить гибкость, и это получится сделать.
2
Если трудно удерживать равновесие, можно помогать себе руками, придерживаясь стены и не перекрещивая руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза орла встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин

Поза орла встречается 32 раза в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 24
4 нед. 4, 5, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 28
4 нед. 4, 5, 8, 10, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 18
3 нед. 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 20
3 нед. 9, 11, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 25
4 нед. 3, 13, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15, 17
3 нед. 15, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15
4 нед. 12, 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
12 нед. 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 13, 16, 19
4 нед. 5, 8, 11, 13, 16, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 12, 17
5 нед. 2, 4, 5, 8, 12, 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 24, 26
4 нед. 5, 24, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
12
Баланс
18

Популярность 291 из 444

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Редко используется
в готовых курсах
31 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза орла встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин

Поза орла встречается 32 раза в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 24
4 нед. 4, 5, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 28
4 нед. 4, 5, 8, 10, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 18
3 нед. 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 20
3 нед. 9, 11, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 25
4 нед. 3, 13, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15, 17
3 нед. 15, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15
4 нед. 12, 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
12 нед. 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 13, 16, 19
4 нед. 5, 8, 11, 13, 16, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 12, 17
5 нед. 2, 4, 5, 8, 12, 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 24, 26
4 нед. 5, 24, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Урок 59 ( Поза орла )

1 / 1 асан
asana
02:33
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза орла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза орла: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти