Серия комплексов «Суставы» представлена последовательностью уроков, цель которых состоит в том, чтобы размять, укрепить и проработать суставы всего тела. Некоторые уроки начинаются стоя, некоторые сидя, некоторые лежа. Обязательно используются суставные разминки «Сарва-крийя», «Здоровый позвоночник», комплекс «Приветствие солнцу». В некоторых комплексах больше внимания уделено суставам рук, в некоторых – суставам ног и спины, а по мере увеличения продолжительности комплекса – разминаются суставы всего тела.
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Суставы
Длительность
- 45 минут
Асаны и упражнения
- 39 асан
Расход энергии
- 319 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Медвежий замок
Попеременное вращение бёдер стоя
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя выпада сына Анджаны
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Поза наездника
Половинная поза голубя
Крийя стула в глубоком приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Поза открытого всадника
Поза воина 1
Поза полумесяца
Поза орла
Поза алмаза на пальцах ног
Поза ворона
Собака мордой вниз
Поза растянутой стопы 1
Поза планки
Поза посоха на 4-х опорах
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза лягушки
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Поза укрепления бедер лежа
Полупоза укрепления бёдер лежа
Движение скручивания спины лежа
Поза бабочки лежа
Поза уголок с разведенными ногами в стороны и вытягиванием рук вперед
Крийя укрепления мышц живота
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Поза расслабления 2
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
