Войти
Language

Поза посоха на 4-х опорах Чатуранга дандасана

1 мин
30 баллов
5 ккал
Поза посоха на 4-х опорах
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет запястья
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Упритесь носками в пол и выпрямите ноги. Стопы на ширине плеч. Согните руки в локтях. Удерживайте тело на небольшом расстоянии от пола за счет силы рук. Локти держите ближе к корпусу. Дыхание естественное. Затем, опустите тело на пол. Расслабьтесь. С помощью рук медленно сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, следует сначала делать его на прямых руках, не сгибая локти.
2
Также имеет смысл стоять поначалу на согнутых коленях, не держать ноги прямыми. Причем, согнув колени, можно также держать руки прямыми в локтях, или посложнее, согнув их.
3
В этой позе не забывайте равномерно распределять вес тела между ногами и руками. Держите живот и ягодицы включенными.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин

Поза посоха на 4-х опорах встречается 47 раз в 46 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 25
4 нед. 17, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 22, 23
4 нед. 19, 21, 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 12
3 нед. 4, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4, 16, 19, 20
3 нед. 4, 16, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 27
4 нед. 15, 16, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 19, 24
4 нед. 1, 10, 13, 19, 24
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10, 13, 24, 25
4 нед. 6, 8, 10, 13, 24, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12
2 нед. 7, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 18
3 нед. 13, 15, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 22, 25
4 нед. 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 19, 25
5 нед. 1, 5, 19, 25
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
10
Концентрация
5
Сила
9
Подвижность
0
Баланс
6

Популярность 190 из 444

Редко используется
в готовых уроках
30 уроков
Редко используется
в готовых курсах
46 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин

Поза посоха на 4-х опорах встречается 47 раз в 46 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 25
4 нед. 17, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 22, 23
4 нед. 19, 21, 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 12
3 нед. 4, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4, 16, 19, 20
3 нед. 4, 16, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 27
4 нед. 15, 16, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 19, 24
4 нед. 1, 10, 13, 19, 24
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10, 13, 24, 25
4 нед. 6, 8, 10, 13, 24, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12
2 нед. 7, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 18
3 нед. 13, 15, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 22, 25
4 нед. 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 19, 25
5 нед. 1, 5, 19, 25
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Урок 227 ( Поза посоха на 4-х опорах )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти