Серия комплексов «Суставы» представлена последовательностью уроков, цель которых состоит в том, чтобы размять, укрепить и проработать суставы всего тела. Некоторые уроки начинаются стоя, некоторые сидя, некоторые лежа. Обязательно используются суставные разминки «Сарва-крийя», «Здоровый позвоночник», комплекс «Приветствие солнцу». В некоторых комплексах больше внимания уделено суставам рук, в некоторых – суставам ног и спины, а по мере увеличения продолжительности комплекса – разминаются суставы всего тела.
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Суставы
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 53 асан
Расход энергии
- 454 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Медвежий замок
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Попеременное вращение бёдер стоя
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя выпада сына Анджаны
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Поза наездника
Половинная поза голубя
Крийя стула в глубоком приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Поза воина 3
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза половинного поперечного шпагата
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Поза открытого всадника
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза воина 1
Поза полумесяца
Поза орла
Поза дерева в полулотосе
Поза алмаза на пальцах ног
Поза ворона
Поза на пальцах ног
Собака мордой вниз
Поза растянутой стопы 1
Поза планки
Поза посоха на 4-х опорах
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза лягушки
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Глубокое движение кобры
Поза укрепления бедер лежа
Полупоза укрепления бёдер лежа
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Движение скручивания спины лежа
Поза бабочки лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Крийя укрепления мышц живота
Крийя перекат на спине
Движение скручивания в позе плуга
Поза расслабления 3
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
