Войти
Language

Поза ворона Какасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза ворона
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Разверните носки наружу. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Не допускайте болевых ощущений. Колени разведите в стороны. Упритесь локтями в ноги под коленями. Соедините ладони на уровне груди, так чтобы запястья и локти были на одной линии. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз. Дыхание ровное спокойное. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если пятки отрываются от пола, то можно подложить 1-2 блока или книги под пятки для создания стабильной опоры. Со времени за счет регулярной практики пятки обязательно опустятся на пол.
2
Если не удается низко присесть, нужно стараться выполнять позу так, как получается, при этом следить, чтобы колени не заваливались внутрь и в суставах не возникало дискомфорта.
3
Если чувствуете себя неустойчиво в этом положении, опускайте ладони на пол перед собой, будто цепляясь за него.
4
Макушкой старайтесь тянуться вверх, вытягивая позвоночник в одну прямую линию от копчика до макушки. Локтями упирайтесь в колени, помогая себе еще больше вытянуть позвоночник и развивая гибкость тазобедренных суставов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 195 раз в 195 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 15 мин
15 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 15 мин
15 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 15 мин
15 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 15 мин
15 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 10 мин
10 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 15 мин
15 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 20 мин
20 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 10 мин
10 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Лунный комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 15 мин
15 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 10 мин
10 мин
Давление
Понижение давления 15 мин
15 мин
Давление
Понижение давления 20 мин
20 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 10 мин
10 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза ворона встречается 105 раз в 107 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 10
4 нед. 1, 4, 10
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16
4 нед. 5, 11, 14, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 18
4 нед. 13, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27, 28
4 нед. 9, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 17
4 нед. 10, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 12
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 11
2 нед. 1, 6, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 12
2 нед. 2, 4, 6, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 10
2 нед. 5, 8, 9, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5
1 нед. 1, 2, 3, 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 9, 11
2 нед. 2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 12
2 нед. 1, 3, 7, 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11, 12, 14
2 нед. 5, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 18, 19, 21
3 нед. 1, 12, 18, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 11, 13, 19
3 нед. 1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4, 18, 19
3 нед. 4, 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
3 нед. 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 13, 18
3 нед. 7, 8, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 11, 12, 14
3 нед. 3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 15
3 нед. 1, 8, 10, 14, 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 13
3 нед. 6, 7, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 12, 14
3 нед. 3, 4, 7, 12, 14
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
3 нед. 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 22
4 нед. 2, 3, 22
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 26
4 нед. 3, 12, 18, 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 14, 27
4 нед. 3, 8, 14, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 19, 25
4 нед. 3, 15, 19, 25
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5
2 нед. 3, 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 19
3 нед. 3, 5, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 17, 21, 28
4 нед. 2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
12 нед. 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
4 нед. 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
4 нед. 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
5 нед. 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11
2 нед. 8, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 13, 15, 20
4 нед. 3, 6, 13, 15, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 13, 18, 20
3 нед. 1, 4, 13, 18, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 9, 16, 25
4 нед. 1, 4, 9, 16, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 11
3 нед. 2, 6, 9, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 17, 30
5 нед. 13, 17, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 19
3 нед. 6, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18
4 нед. 12, 18

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
4

Популярность 10 из 444

Часто используется
в готовых уроках
195 уроков
Часто используется
в готовых курсах
107 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 195 раз в 195 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 15 мин
15 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 15 мин
15 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 15 мин
15 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 15 мин
15 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 10 мин
10 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 15 мин
15 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 20 мин
20 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 10 мин
10 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Лунный комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 15 мин
15 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 10 мин
10 мин
Давление
Понижение давления 15 мин
15 мин
Давление
Понижение давления 20 мин
20 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 10 мин
10 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза ворона встречается 105 раз в 107 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 10
4 нед. 1, 4, 10
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16
4 нед. 5, 11, 14, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 18
4 нед. 13, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27, 28
4 нед. 9, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 17
4 нед. 10, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 12
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 11
2 нед. 1, 6, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 12
2 нед. 2, 4, 6, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 10
2 нед. 5, 8, 9, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5
1 нед. 1, 2, 3, 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 9, 11
2 нед. 2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 12
2 нед. 1, 3, 7, 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11, 12, 14
2 нед. 5, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 18, 19, 21
3 нед. 1, 12, 18, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 11, 13, 19
3 нед. 1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4, 18, 19
3 нед. 4, 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
3 нед. 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 13, 18
3 нед. 7, 8, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 11, 12, 14
3 нед. 3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 15
3 нед. 1, 8, 10, 14, 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 13
3 нед. 6, 7, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 12, 14
3 нед. 3, 4, 7, 12, 14
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
3 нед. 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 22
4 нед. 2, 3, 22
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 26
4 нед. 3, 12, 18, 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 14, 27
4 нед. 3, 8, 14, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 19, 25
4 нед. 3, 15, 19, 25
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5
2 нед. 3, 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 19
3 нед. 3, 5, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 17, 21, 28
4 нед. 2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
12 нед. 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
4 нед. 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
4 нед. 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
5 нед. 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11
2 нед. 8, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 13, 15, 20
4 нед. 3, 6, 13, 15, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 13, 18, 20
3 нед. 1, 4, 13, 18, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 9, 16, 25
4 нед. 1, 4, 9, 16, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 11
3 нед. 2, 6, 9, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 17, 30
5 нед. 13, 17, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 19
3 нед. 6, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18
4 нед. 12, 18
Урок 24 ( Поза ворона )

1 / 1 асан
asana
01:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза ворона: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза ворона: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти