Серия комплексов «Суставы» представлена последовательностью уроков, цель которых состоит в том, чтобы размять, укрепить и проработать суставы всего тела. Некоторые уроки начинаются стоя, некоторые сидя, некоторые лежа. Обязательно используются суставные разминки «Сарва-крийя», «Здоровый позвоночник», комплекс «Приветствие солнцу». В некоторых комплексах больше внимания уделено суставам рук, в некоторых – суставам ног и спины, а по мере увеличения продолжительности комплекса – разминаются суставы всего тела.
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Суставы
Длительность
-
- 15 минут
Асаны и упражнения
-
- 14 асан
Расход энергии
-
- 94 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вращение рук
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Поза наездника
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза алмаза на пальцах ног
Поза ворона
Собака мордой вниз
Поза планки
Поза укрепления бедер лежа
Поза расслабления