Войти
Language

Попеременное вращение рук Ардха пакшираджа-крийя

1 мин
24 баллов
4 ккал
Попеременное вращение рук
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет лопатки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет мышцы шеи

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Совершайте вращайте правой рукой вперёд-вверх-назад. Теперь отводите правую руку назад-вверх-вперёд. Остановитесь. Совершайте левой рукой круговое движение вперёд-вверх-назад. Теперь вращайте левой рукой назад-вверх-вперёд. Остановитесь. Опустите левую руку вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь найти свою скорость вращения рук, при которой отсутствует дискомфорт в плечах.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вращение рук встречается 98 раз в 98 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 10 мин
10 мин
Энергия
Восстановление энергии 15 мин
15 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 10 мин
10 мин
Голова
Здоровая шея 15 мин
15 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Попеременное вращение рук встречается 56 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 9, 12, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 10, 14
3 нед. 2, 9, 10, 14
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9
3 нед. 1, 2, 9
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 13
3 нед. 4, 9, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 19
3 нед. 2, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 16
3 нед. 13, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 10, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 9, 11, 14
3 нед. 1, 2, 6, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 15, 17, 19
4 нед. 8, 9, 15, 17, 19
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 14
2 нед. 7, 10, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
3 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
4 нед. 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 33, 52, 53
12 нед. 33, 52, 53
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 22
4 нед. 1, 2, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 18
4 нед. 3, 6, 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 14
2 нед. 2, 6, 8, 9, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 11
4 нед. 1, 4, 6, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 12
5 нед. 3, 4, 12
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
1
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 65 из 444

Часто используется
в готовых уроках
98 уроков
Часто используется
в готовых курсах
58 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вращение рук встречается 98 раз в 98 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 10 мин
10 мин
Энергия
Восстановление энергии 15 мин
15 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 10 мин
10 мин
Голова
Здоровая шея 15 мин
15 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Попеременное вращение рук встречается 56 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 9, 12, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 10, 14
3 нед. 2, 9, 10, 14
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9
3 нед. 1, 2, 9
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 13
3 нед. 4, 9, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 19
3 нед. 2, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 16
3 нед. 13, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 10, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 9, 11, 14
3 нед. 1, 2, 6, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 15, 17, 19
4 нед. 8, 9, 15, 17, 19
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 14
2 нед. 7, 10, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
3 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
4 нед. 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 33, 52, 53
12 нед. 33, 52, 53
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 22
4 нед. 1, 2, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 18
4 нед. 3, 6, 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 14
2 нед. 2, 6, 8, 9, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 11
4 нед. 1, 4, 6, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 12
5 нед. 3, 4, 12
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8
Урок 474 ( Попеременное вращение рук )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Попеременное вращение рук: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Попеременное вращение рук: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти