Войти
Language

Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Собака мордой вниз
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:27
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Растягивает икроножные мышцы
  • Тонизирует мышцы ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить ноги. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен в сторону стоп. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам. Затем, согните ноги. Сделайте подшаг к рукам. Вернитесь в позу горы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается поставить пятки на пол, вследствие недостаточной гибкости икроножных мышц, то просто расслабьте лодыжки и позвольте пяткам быть на том уровне, где они есть. Со временем пятки естественным образом опустятся на пол.
2
Если чувствуете скругление в спине и натяжение в бедрах, то сгибайте ноги в коленях, что поможет обеспечить более эффективное вытяжение позвоночника.
3
Старайтесь держать плечи расслабленными, избегая зажимов в шейном отделе, чтобы обеспечить достаточный приток крови к голове. Пробуйте отводить лопатки по направлению к копчику во время удержания позы. Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чувствуйте в ней себя комфортно, дышите равномерно и расслабленно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 15 мин
15 мин
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 10 мин
10 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 10 мин
10 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 15 мин
15 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 15 мин
15 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Собака мордой вниз встречается 110 раз в 112 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14, 18, 19
4 нед. 12, 13, 14, 18, 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 11, 16
4 нед. 1, 7, 8, 11, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 19
4 нед. 2, 19
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 14, 18, 24
4 нед. 3, 4, 14, 18, 24
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 9
2 нед. 2, 4, 5, 8, 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 15
3 нед. 4, 5, 12, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3
4 нед. 2, 3
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 28
4 нед. 17, 22, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9
4 нед. 1, 2, 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 11
4 нед. 3, 4, 7, 11
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 8, 20
4 нед. 8, 20
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 9
2 нед. 2, 3, 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13, 14
2 нед. 10, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8
2 нед. 5, 6, 7, 8
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 8
3 нед. 1, 2, 4, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 16
3 нед. 9, 10, 11, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 16
3 нед. 1, 15, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 19
3 нед. 8, 9, 13, 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 11, 12, 15, 16
3 нед. 5, 9, 11, 12, 15, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 21
3 нед. 13, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 17, 19, 20, 21
3 нед. 1, 6, 17, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15
3 нед. 12, 13, 14, 15
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 11
2 нед. 3, 4, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10
3 нед. 1, 4, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 27
4 нед. 1, 16, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 9
2 нед. 1, 4, 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 7, 20
3 нед. 2, 3, 7, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 20
4 нед. 2, 5, 11, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 14, 16, 17
3 нед. 6, 14, 16, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 23
4 нед. 1, 6, 10, 23
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 20
3 нед. 8, 13, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 24
4 нед. 2, 6, 8, 9, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
12 нед. 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 18
4 нед. 2, 5, 8, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 18
4 нед. 4, 9, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 19, 25, 34
5 нед. 8, 19, 25, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 13
2 нед. 1, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 10
3 нед. 5, 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 5, 17, 19
4 нед. 2, 5, 17, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10
2 нед. 2, 8, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 19, 26
4 нед. 6, 12, 19, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 12, 14
2 нед. 6, 7, 12, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 20
3 нед. 4, 8, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 22
4 нед. 2, 3, 11, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 16
3 нед. 3, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 17
3 нед. 1, 13, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 25
4 нед. 3, 11, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 11, 20, 23
5 нед. 1, 6, 11, 20, 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 10, 16
3 нед. 3, 8, 10, 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 10, 15, 19
4 нед. 1, 8, 10, 15, 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
5
Концентрация
5
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
5

Популярность 34 из 444

Часто используется
в готовых уроках
92 урока
Часто используется
в готовых курсах
112 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 15 мин
15 мин
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 10 мин
10 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 10 мин
10 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 15 мин
15 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 15 мин
15 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Собака мордой вниз встречается 110 раз в 112 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14, 18, 19
4 нед. 12, 13, 14, 18, 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 11, 16
4 нед. 1, 7, 8, 11, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 19
4 нед. 2, 19
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 14, 18, 24
4 нед. 3, 4, 14, 18, 24
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 9
2 нед. 2, 4, 5, 8, 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 15
3 нед. 4, 5, 12, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3
4 нед. 2, 3
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 28
4 нед. 17, 22, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9
4 нед. 1, 2, 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 11
4 нед. 3, 4, 7, 11
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 8, 20
4 нед. 8, 20
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 9
2 нед. 2, 3, 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13, 14
2 нед. 10, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8
2 нед. 5, 6, 7, 8
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 8
3 нед. 1, 2, 4, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 16
3 нед. 9, 10, 11, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 16
3 нед. 1, 15, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 19
3 нед. 8, 9, 13, 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 11, 12, 15, 16
3 нед. 5, 9, 11, 12, 15, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 21
3 нед. 13, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 17, 19, 20, 21
3 нед. 1, 6, 17, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15
3 нед. 12, 13, 14, 15
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 11
2 нед. 3, 4, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10
3 нед. 1, 4, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 27
4 нед. 1, 16, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 9
2 нед. 1, 4, 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 7, 20
3 нед. 2, 3, 7, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 20
4 нед. 2, 5, 11, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 14, 16, 17
3 нед. 6, 14, 16, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 23
4 нед. 1, 6, 10, 23
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 20
3 нед. 8, 13, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 24
4 нед. 2, 6, 8, 9, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
12 нед. 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 18
4 нед. 2, 5, 8, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 18
4 нед. 4, 9, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 19, 25, 34
5 нед. 8, 19, 25, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 13
2 нед. 1, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 10
3 нед. 5, 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 5, 17, 19
4 нед. 2, 5, 17, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10
2 нед. 2, 8, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 19, 26
4 нед. 6, 12, 19, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 12, 14
2 нед. 6, 7, 12, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 20
3 нед. 4, 8, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 22
4 нед. 2, 3, 11, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 16
3 нед. 3, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 17
3 нед. 1, 13, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 25
4 нед. 3, 11, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 11, 20, 23
5 нед. 1, 6, 11, 20, 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 10, 16
3 нед. 3, 8, 10, 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 10, 15, 19
4 нед. 1, 8, 10, 15, 19
Урок 8 ( Собака мордой вниз )

1 / 1 асан
asana
01:27
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Собака мордой вниз: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Собака мордой вниз: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти