Войти
Language

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

1 мин
30 баллов
8 ккал
Попеременное вращение бёдер стоя
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Согните правую ногу, вращайте коленом вверх-вправо-вниз. Правая ладонь лежит на правом бедре. Продолжайте круговые движения. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Согните левую ногу, вращайте коленом вверх-влево-вниз. Левая ладонь лежит на левом бедре. Продолжайте круговые движения. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Придерживайтесь за любую удобную опору, если трудно сохранять равновесие.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 119 раз в 119 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 10 мин
10 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 10 мин
10 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 10 мин
10 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 10 мин
10 мин
Энергия
Восстановление энергии 15 мин
15 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 53 раза в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 9, 13, 14
2 нед. 2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
3 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 26, 28
4 нед. 5, 11, 16, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 18
3 нед. 10, 11, 14, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16, 19, 25, 27
4 нед. 8, 16, 19, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 52
12 нед. 52
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 5
5 нед. 1, 2, 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4
3 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 16, 17
4 нед. 1, 2, 5, 16, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 18
4 нед. 3, 6, 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 12
4 нед. 1, 5, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 11
5 нед. 1, 3, 11
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 9
2 нед. 2, 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
3
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
8

Популярность 53 из 444

Часто используется
в готовых уроках
119 уроков
Часто используется
в готовых курсах
52 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 119 раз в 119 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 10 мин
10 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 10 мин
10 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 10 мин
10 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 10 мин
10 мин
Энергия
Восстановление энергии 15 мин
15 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 53 раза в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 9, 13, 14
2 нед. 2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
3 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 26, 28
4 нед. 5, 11, 16, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 18
3 нед. 10, 11, 14, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16, 19, 25, 27
4 нед. 8, 16, 19, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 52
12 нед. 52
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 5
5 нед. 1, 2, 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4
3 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 16, 17
4 нед. 1, 2, 5, 16, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 18
4 нед. 3, 6, 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 12
4 нед. 1, 5, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 11
5 нед. 1, 3, 11
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 9
2 нед. 2, 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8
Урок 479 ( Попеременное вращение бёдер стоя )

1 / 1 асан
asana
01:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Попеременное вращение бёдер стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Попеременное вращение бёдер стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти