Войти
Language

Поза укрепления бедер лежа Ананда баласана

1 мин
26 баллов
4 ккал
Поза укрепления бедер лежа
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:02
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Снимает усталость всего тела
  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Разведите в стороны. Руками захватите стопы изнутри. Теперь надавливайте на стопы, опуская колени к полу. Не допускайте болевых ощущений. Затылок, плечи и копчик плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, соедините ноги, опустите на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете захватить ноги руками, попробуйте использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления бедер лежа встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза укрепления бедер лежа встречается 64 раза в 63 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 35
5 нед. 3, 5, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
4 нед. 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5
3 нед. 3, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
4 нед. 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18, 23
4 нед. 17, 18, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 13
2 нед. 6, 8, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 14
3 нед. 3, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 20
3 нед. 13, 15, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 11
3 нед. 4, 11
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 20, 22
4 нед. 5, 12, 20, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 14, 17, 19, 23
4 нед. 12, 14, 17, 19, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24, 68, 81, 83
12 нед. 24, 68, 81, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 18, 23
4 нед. 6, 15, 18, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16, 20
4 нед. 3, 6, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 23
5 нед. 3, 23
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 13, 14
2 нед. 2, 6, 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 17
3 нед. 1, 4, 8, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 13, 24
4 нед. 3, 8, 13, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 19, 22
4 нед. 3, 6, 19, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4
5 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 20
4 нед. 4, 7, 20

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
1

Популярность 132 из 444

Редко используется
в готовых уроках
44 урока
Часто используется
в готовых курсах
63 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления бедер лежа встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза укрепления бедер лежа встречается 64 раза в 63 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 35
5 нед. 3, 5, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
4 нед. 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5
3 нед. 3, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
4 нед. 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18, 23
4 нед. 17, 18, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 13
2 нед. 6, 8, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 14
3 нед. 3, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 20
3 нед. 13, 15, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 11
3 нед. 4, 11
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 20, 22
4 нед. 5, 12, 20, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12, 14, 17, 19, 23
4 нед. 12, 14, 17, 19, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24, 68, 81, 83
12 нед. 24, 68, 81, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 18, 23
4 нед. 6, 15, 18, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16, 20
4 нед. 3, 6, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 23
5 нед. 3, 23
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 13, 14
2 нед. 2, 6, 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 17
3 нед. 1, 4, 8, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 13, 24
4 нед. 3, 8, 13, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 19, 22
4 нед. 3, 6, 19, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4
5 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 20
4 нед. 4, 7, 20
Урок 179 ( Поза укрепления бедер лежа )

1 / 1 асан
asana
01:02
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза укрепления бедер лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза укрепления бедер лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти