Войти
Language

Движение колен стоя Джанучалана-крийя

1 мин
19 баллов
3 ккал
Движение колен стоя
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:46
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Присядьте. Опустите ладони на колени. Совершайте круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем – в другую. Почувствуйте напряжение в бёдрах. Руками сильно упирайтесь в колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При возникновении дискомфорта по время выполнения упражнения, пробуйте выполнить упражнение, расставив стопы на ширину плеч. Упритесь ладонями в колени и выполняйте одновременные вращения колен по направлению друг к другу и наружу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 80 раз в 80 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин

Движение колен стоя встречается 61 раз в 60 курсe

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 26
4 нед. 1, 2, 4, 26
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 26
4 нед. 11, 20, 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 17, 21, 28, 29
5 нед. 5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
4 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 11
3 нед. 1, 2, 3, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 7
4 нед. 2, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5
3 нед. 1, 2, 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4
2 нед. 1, 3, 4
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 11
2 нед. 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 8
2 нед. 3, 6, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11
3 нед. 8, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
3 нед. 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 17
3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 18
3 нед. 11, 14, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4
3 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 17
3 нед. 4, 11, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14
3 нед. 10, 11, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 15
3 нед. 10, 13, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 12
4 нед. 1, 5, 8, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 4, 8, 11
5 нед. 1, 3, 4, 8, 11
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9
2 нед. 3, 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 9
3 нед. 1, 2, 5, 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 11
4 нед. 1, 3, 8, 11

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
2
Концентрация
2
Сила
2
Подвижность
7
Баланс
2

Популярность 83 из 444

Часто используется
в готовых уроках
80 уроков
Часто используется
в готовых курсах
60 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 80 раз в 80 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин

Движение колен стоя встречается 61 раз в 60 курсe

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 26
4 нед. 1, 2, 4, 26
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 26
4 нед. 11, 20, 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 17, 21, 28, 29
5 нед. 5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
4 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 11
3 нед. 1, 2, 3, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 7
4 нед. 2, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5
3 нед. 1, 2, 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4
2 нед. 1, 3, 4
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 11
2 нед. 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 8
2 нед. 3, 6, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11
3 нед. 8, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
3 нед. 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 17
3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 18
3 нед. 11, 14, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4
3 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 17
3 нед. 4, 11, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14
3 нед. 10, 11, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 15
3 нед. 10, 13, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 12
4 нед. 1, 5, 8, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 4, 8, 11
5 нед. 1, 3, 4, 8, 11
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9
2 нед. 3, 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 9
3 нед. 1, 2, 5, 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 11
4 нед. 1, 3, 8, 11
Урок 356 ( Движение колен стоя )

1 / 1 асан
asana
00:46
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение колен стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение колен стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти