Войти
Language

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе Акшиньясана

2 мин
44 баллов
0 ккал
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Тонизирует мышцы ног

Противопоказания

Беременность
Травмы бедер
Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Сделайте глубокий присед на левую ногу. Правую ногу выпрямите. Левая рука впереди правая – позади тела. Левой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте глубокий присед на правую ногу. Левую ногу выпрямите. Правая рука впереди, левая – позади тела. Правой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если в приседе пятка согнутой ноги не опускается на пол, подложите блок или стопку книг под пятку для создания дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Лунный комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 10 мин
10 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 15 мин
15 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 90 раз в 91 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 21, 22, 29, 33
5 нед. 10, 11, 21, 22, 29, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23, 25, 26
4 нед. 2, 23, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 15, 19, 20
4 нед. 11, 13, 15, 19, 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 15, 16, 18
3 нед. 7, 13, 15, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
4 нед. 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 27
4 нед. 8, 17, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 11, 13
2 нед. 4, 5, 11, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 12, 14
2 нед. 3, 4, 6, 10, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12, 14
2 нед. 7, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13
3 нед. 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
3 нед. 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
3 нед. 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
3 нед. 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 15
3 нед. 13, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 19, 21
3 нед. 14, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 18, 25
4 нед. 9, 12, 18, 25
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 13
2 нед. 1, 3, 4, 6, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 7, 11, 19
3 нед. 1, 5, 7, 11, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
4 нед. 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 13, 18
3 нед. 3, 5, 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 12, 15, 24
4 нед. 2, 3, 12, 15, 24
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 11, 15, 16
3 нед. 2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 13, 22, 27
4 нед. 1, 5, 10, 13, 22, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
12 нед. 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 20, 27
4 нед. 11, 16, 20, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
4 нед. 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
5 нед. 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 18
3 нед. 8, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
4 нед. 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
2 нед. 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
3 нед. 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
4 нед. 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 19, 24
4 нед. 2, 10, 19, 24
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 17, 23
4 нед. 2, 12, 17, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 7, 10, 13
2 нед. 2, 4, 7, 10, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 16, 20
3 нед. 3, 12, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
4 нед. 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
5 нед. 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 18
3 нед. 4, 12, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25
4 нед. 16, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
0 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
0
Подвижность
10
Баланс
0

Популярность 21 из 444

Часто используется
в готовых уроках
146 уроков
Часто используется
в готовых курсах
91 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Лунный комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 10 мин
10 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 15 мин
15 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 90 раз в 91 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 21, 22, 29, 33
5 нед. 10, 11, 21, 22, 29, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23, 25, 26
4 нед. 2, 23, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 15, 19, 20
4 нед. 11, 13, 15, 19, 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 15, 16, 18
3 нед. 7, 13, 15, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
4 нед. 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 27
4 нед. 8, 17, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 11, 13
2 нед. 4, 5, 11, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 12, 14
2 нед. 3, 4, 6, 10, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11
2 нед. 5, 8, 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12, 14
2 нед. 7, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13
3 нед. 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
3 нед. 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
3 нед. 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
3 нед. 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 15
3 нед. 13, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 19, 21
3 нед. 14, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 18, 25
4 нед. 9, 12, 18, 25
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 13
2 нед. 1, 3, 4, 6, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 7, 11, 19
3 нед. 1, 5, 7, 11, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
4 нед. 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 13, 18
3 нед. 3, 5, 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 12, 15, 24
4 нед. 2, 3, 12, 15, 24
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 11, 15, 16
3 нед. 2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 13, 22, 27
4 нед. 1, 5, 10, 13, 22, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
12 нед. 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 20, 27
4 нед. 11, 16, 20, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
4 нед. 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
5 нед. 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 18
3 нед. 8, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
4 нед. 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
2 нед. 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
3 нед. 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
4 нед. 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 19, 24
4 нед. 2, 10, 19, 24
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 17, 23
4 нед. 2, 12, 17, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 7, 10, 13
2 нед. 2, 4, 7, 10, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 16, 20
3 нед. 3, 12, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
4 нед. 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
5 нед. 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 18
3 нед. 4, 12, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25
4 нед. 16, 25
Урок 420 ( Поза вытянутой ноги в сторону в приседе )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти