Войти
Language

Поза планки Кумбхакасана

1 мин
36 баллов
5 ккал
Поза планки
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет все тело
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках. Вытягивайтесь в одну линию. Запястье под плечами. Живот подтянут. Ноги на ширине бедер. Пятки толкайте назад. Ягодицы напряжены. Копчик подтянут. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Макушка вытянута вперед. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.
2
Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.
3
Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза планки встречается 107 раз в 107 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 10 мин
10 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 10 мин
10 мин
Талия
Тонкая талия 15 мин
15 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 10 мин
10 мин
Печень
Здоровая печень 15 мин
15 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза планки встречается 100 раз в 100 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16
4 нед. 13, 14, 15, 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 20, 28
4 нед. 20, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23, 27, 28
4 нед. 11, 16, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
4 нед. 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 19, 26
4 нед. 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 6, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 14
2 нед. 1, 2, 8, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 13
2 нед. 1, 2, 9, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 14
2 нед. 4, 6, 9, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6
3 нед. 1, 2, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 20
3 нед. 8, 9, 16, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15, 21
3 нед. 15, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 21
3 нед. 5, 11, 13, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 21
3 нед. 8, 9, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 12
2 нед. 1, 2, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
3 нед. 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17, 24, 27
4 нед. 4, 13, 17, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 16, 21
3 нед. 1, 4, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 18
4 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
4 нед. 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 24, 27
4 нед. 1, 10, 13, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 17, 21
3 нед. 2, 6, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14
4 нед. 1, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 39, 43, 45, 71
12 нед. 39, 43, 45, 71
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6
5 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 9, 19
3 нед. 9, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5, 9
3 нед. 5, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11
4 нед. 2, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 13, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 21
3 нед. 3, 18, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 13, 15, 16
4 нед. 3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 11, 12
2 нед. 7, 9, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 13, 15
3 нед. 4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 22, 25
4 нед. 9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 6, 12, 15, 25
5 нед. 1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7
2 нед. 1, 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 18
3 нед. 2, 8, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
4 нед. 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
4
Баланс
7

Популярность 30 из 444

Часто используется
в готовых уроках
107 уроков
Часто используется
в готовых курсах
100 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза планки встречается 107 раз в 107 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 10 мин
10 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 10 мин
10 мин
Талия
Тонкая талия 15 мин
15 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 10 мин
10 мин
Печень
Здоровая печень 15 мин
15 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза планки встречается 100 раз в 100 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16
4 нед. 13, 14, 15, 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 20, 28
4 нед. 20, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23
4 нед. 11, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23, 27, 28
4 нед. 11, 16, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
4 нед. 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 19, 26
4 нед. 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 6, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 14
2 нед. 1, 2, 8, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 13
2 нед. 1, 2, 9, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 14
2 нед. 4, 6, 9, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6
3 нед. 1, 2, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 20
3 нед. 8, 9, 16, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15, 21
3 нед. 15, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 21
3 нед. 5, 11, 13, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 21
3 нед. 8, 9, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 12
2 нед. 1, 2, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
3 нед. 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17, 24, 27
4 нед. 4, 13, 17, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 16, 21
3 нед. 1, 4, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 18
4 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
4 нед. 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 24, 27
4 нед. 1, 10, 13, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 17, 21
3 нед. 2, 6, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14
4 нед. 1, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 39, 43, 45, 71
12 нед. 39, 43, 45, 71
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6
5 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 9, 19
3 нед. 9, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5, 9
3 нед. 5, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11
4 нед. 2, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 13, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 21
3 нед. 3, 18, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 13, 15, 16
4 нед. 3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 11, 12
2 нед. 7, 9, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 13, 15
3 нед. 4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 22, 25
4 нед. 9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 6, 12, 15, 25
5 нед. 1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7
2 нед. 1, 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 18
3 нед. 2, 8, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
4 нед. 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Урок 13 ( Поза планки )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза планки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза планки: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти