Войти
Language

Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

1 мин
44 баллов
8 ккал
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы максимально широко. Согните левую ногу, руки опустите на пол. Поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую, делая перекаты с помощью рук. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается приседать так низко, чтобы руки опускались на пол, опирайтесь руками на блоки или стопку книг, которые будут выполнять роль дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 137 раз в 137 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Тибетская гимнастика 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 10 мин
10 мин
Депрессия
Выход из депрессии 15 мин
15 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 10 мин
10 мин
Гибкость
Гибкое тело 15 мин
15 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 10 мин
10 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 15 мин
15 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 10 мин
10 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 10 мин
10 мин
Путешествие
После перелёта 15 мин
15 мин
Путешествие
После перелёта 20 мин
20 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 10 мин
10 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 15 мин
15 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 68 раз в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 25, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 21
3 нед. 2, 3, 11, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 15, 21
3 нед. 6, 10, 15, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 26
4 нед. 2, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 11, 13
2 нед. 2, 9, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 11, 13
3 нед. 1, 3, 7, 11, 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 25
4 нед. 3, 9, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12
4 нед. 5, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
12 нед. 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16
4 нед. 9, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 13
4 нед. 3, 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 8, 23, 27, 30, 32
5 нед. 2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 20
3 нед. 1, 10, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20, 22, 25
4 нед. 20, 22, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 12
2 нед. 6, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 13, 17
3 нед. 3, 9, 13, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 23
4 нед. 3, 11, 16, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 13
2 нед. 2, 9, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 19, 23
4 нед. 4, 19, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 22, 30
5 нед. 2, 22, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 8
2 нед. 1, 6, 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 12
3 нед. 6, 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 32 из 444

Часто используется
в готовых уроках
137 уроков
Часто используется
в готовых курсах
67 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 137 раз в 137 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Тибетская гимнастика 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 10 мин
10 мин
Депрессия
Выход из депрессии 15 мин
15 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 10 мин
10 мин
Гибкость
Гибкое тело 15 мин
15 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 10 мин
10 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 15 мин
15 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 10 мин
10 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 10 мин
10 мин
Путешествие
После перелёта 15 мин
15 мин
Путешествие
После перелёта 20 мин
20 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 10 мин
10 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 15 мин
15 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 68 раз в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 25, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 21
3 нед. 2, 3, 11, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 15, 21
3 нед. 6, 10, 15, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 26
4 нед. 2, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 11, 13
2 нед. 2, 9, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 11, 13
3 нед. 1, 3, 7, 11, 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 25
4 нед. 3, 9, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12
4 нед. 5, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
12 нед. 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16
4 нед. 9, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 13
4 нед. 3, 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 8, 23, 27, 30, 32
5 нед. 2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 20
3 нед. 1, 10, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20, 22, 25
4 нед. 20, 22, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 12
2 нед. 6, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 13, 17
3 нед. 3, 9, 13, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 23
4 нед. 3, 11, 16, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 13
2 нед. 2, 9, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 19, 23
4 нед. 4, 19, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 22, 30
5 нед. 2, 22, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 8
2 нед. 1, 6, 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 12
3 нед. 6, 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Урок 411 ( Крийя нижний перекат с ноги на ногу )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Крийя нижний перекат с ноги на ногу: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя нижний перекат с ноги на ногу: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти