Войти
Language

Поза открытого всадника Хаярут Хасана II

1 мин
31 баллов
3 ккал
Поза открытого всадника
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает грудные мышцы
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте. Согните руки и поднимите их так, чтобы локти были на линии плеч, а кисти были подняты вверх, перпендикулярно локтям. Плечи опущены. Спина прямая. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно держать спину прямой, упирайтесь руками в бедра. Таким образом, нагрузка на спину снизится.
2
Если трудно удерживать руки, как на видео, можно собрать ладони вместе перед грудью. Как вариант, при выполнении этой позы можно также упираться руками в стену или опустить их, например, на перекладину, при этом удерживая спину прямо. Это поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и ног.
3
Если быстро устают ноги, приподнимитесь чуть выше, чтобы снизить нагрузку.
4
Старайтесь тянуться макушкой вверх, создавая активное вытяжение позвоночника, выравнивая его в одну линию от копчика до макушки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза открытого всадника встречается 88 раз в 88 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 10 мин
10 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 15 мин
15 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 15 мин
15 мин
Давление
Понижение давления 20 мин
20 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Поза открытого всадника встречается 83 раза в 85 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4
4 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 20, 22, 26, 28
4 нед. 2, 16, 20, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 35
5 нед. 11, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 9
4 нед. 1, 3, 9
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5
4 нед. 1, 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 11, 14
3 нед. 4, 5, 11, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
4 нед. 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14, 23
4 нед. 10, 14, 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 11
2 нед. 2, 8, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 14, 17, 18, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
3 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 21
3 нед. 11, 13, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 15, 18
3 нед. 2, 3, 9, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 20
3 нед. 3, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 26
4 нед. 3, 9, 26
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 13
3 нед. 3, 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8
2 нед. 1, 3, 5, 6, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 21
3 нед. 1, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 22, 28
4 нед. 2, 9, 22, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 17, 31, 32, 52, 66, 69
12 нед. 17, 31, 32, 52, 66, 69
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20
4 нед. 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 26
4 нед. 5, 8, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 8, 15, 20, 23, 30
5 нед. 3, 8, 15, 20, 23, 30
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 10
3 нед. 4, 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 22
4 нед. 2, 22
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 23, 26
4 нед. 2, 9, 23, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 19
4 нед. 2, 4, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 17, 19
5 нед. 17, 19
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
3
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
6

Популярность 50 из 444

Часто используется
в готовых уроках
88 уроков
Часто используется
в готовых курсах
85 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза открытого всадника встречается 88 раз в 88 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 10 мин
10 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 15 мин
15 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 15 мин
15 мин
Давление
Понижение давления 20 мин
20 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Поза открытого всадника встречается 83 раза в 85 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4
4 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 20, 22, 26, 28
4 нед. 2, 16, 20, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 35
5 нед. 11, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 9
4 нед. 1, 3, 9
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5
4 нед. 1, 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 11, 14
3 нед. 4, 5, 11, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
4 нед. 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14, 23
4 нед. 10, 14, 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 11
2 нед. 2, 8, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 14, 17, 18, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
3 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 21
3 нед. 11, 13, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 15, 18
3 нед. 2, 3, 9, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 20
3 нед. 3, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 26
4 нед. 3, 9, 26
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 13
3 нед. 3, 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8
2 нед. 1, 3, 5, 6, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 21
3 нед. 1, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 22, 28
4 нед. 2, 9, 22, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 17, 31, 32, 52, 66, 69
12 нед. 17, 31, 32, 52, 66, 69
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20
4 нед. 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 26
4 нед. 5, 8, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 8, 15, 20, 23, 30
5 нед. 3, 8, 15, 20, 23, 30
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 10
3 нед. 4, 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 22
4 нед. 2, 22
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 23, 26
4 нед. 2, 9, 23, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 19
4 нед. 2, 4, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 17, 19
5 нед. 17, 19
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Урок 156 ( Поза открытого всадника )

1 / 1 асан
asana
00:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза открытого всадника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза открытого всадника: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти