Войти
Language

Поза растянутой стопы 1 Прасарита падоттанасана 1

2 мин
31 баллов
4 ккал
Поза растянутой стопы 1
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:33
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги максимально широко. Стопы параллельно друг другу. Не допускайте болевых ощущений. Теперь медленно наклоните корпус вниз. Ладони опустите на пол. Упритесь руками. Лопатки и таз находятся в одной горизонтальной плоскости. Ноги прямые. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Чтобы усилить напряжение, копчиком тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно подвигайте ноги друг к другу. Поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается опустить руки на пол, то ставьте их на 1-2 блока или стопку книг до тех пор, пока не получится дотянуться до пола.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза растянутой стопы 1 встречается 98 раз в 98 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 10 мин
10 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза растянутой стопы 1 встречается 89 раз в 88 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5
4 нед. 1, 2, 4, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
4 нед. 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 16, 23, 25, 28
4 нед. 5, 15, 16, 23, 25, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 10, 11, 25, 27
4 нед. 2, 5, 10, 11, 25, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5, 6
1 нед. 2, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 16, 28
4 нед. 3, 4, 5, 16, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 12
2 нед. 7, 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12, 14
2 нед. 4, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 19
3 нед. 14, 15, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 19, 21
3 нед. 11, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 9, 17, 18, 26
4 нед. 3, 4, 9, 17, 18, 26
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8, 14
2 нед. 4, 6, 8, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 15
3 нед. 1, 5, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 17
4 нед. 6, 8, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 18, 21
3 нед. 3, 7, 11, 18, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 17, 24, 27
4 нед. 2, 5, 17, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 13
2 нед. 8, 9, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 11, 17, 21, 26
4 нед. 4, 9, 11, 17, 21, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
12 нед. 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 22, 25
4 нед. 6, 9, 12, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 12
4 нед. 1, 2, 3, 10, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 13, 18
3 нед. 3, 4, 8, 13, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 16, 25
4 нед. 3, 6, 16, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 11, 14
2 нед. 2, 5, 11, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 13, 17
3 нед. 1, 2, 3, 6, 13, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8, 15, 17
4 нед. 3, 5, 8, 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 9, 11
2 нед. 3, 8, 9, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 19
3 нед. 15, 16, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 18
4 нед. 5, 8, 18
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 17, 20
3 нед. 2, 12, 17, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 20, 24
4 нед. 2, 10, 20, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 18, 32
5 нед. 2, 4, 5, 18, 32
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 10, 14
2 нед. 2, 5, 10, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
4 нед. 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
2
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6

Популярность 43 из 444

Часто используется
в готовых уроках
98 уроков
Часто используется
в готовых курсах
88 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза растянутой стопы 1 встречается 98 раз в 98 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 10 мин
10 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза растянутой стопы 1 встречается 89 раз в 88 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5
4 нед. 1, 2, 4, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
4 нед. 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 16, 23, 25, 28
4 нед. 5, 15, 16, 23, 25, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 10, 11, 25, 27
4 нед. 2, 5, 10, 11, 25, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5, 6
1 нед. 2, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 16, 28
4 нед. 3, 4, 5, 16, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 12
2 нед. 7, 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12, 14
2 нед. 4, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 19
3 нед. 14, 15, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 19, 21
3 нед. 11, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 9, 17, 18, 26
4 нед. 3, 4, 9, 17, 18, 26
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8, 14
2 нед. 4, 6, 8, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 15
3 нед. 1, 5, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 17
4 нед. 6, 8, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 18, 21
3 нед. 3, 7, 11, 18, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 17, 24, 27
4 нед. 2, 5, 17, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 13
2 нед. 8, 9, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 11, 17, 21, 26
4 нед. 4, 9, 11, 17, 21, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
12 нед. 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 22, 25
4 нед. 6, 9, 12, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 12
4 нед. 1, 2, 3, 10, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 13, 18
3 нед. 3, 4, 8, 13, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 16, 25
4 нед. 3, 6, 16, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 11, 14
2 нед. 2, 5, 11, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 13, 17
3 нед. 1, 2, 3, 6, 13, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8, 15, 17
4 нед. 3, 5, 8, 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 9, 11
2 нед. 3, 8, 9, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 19
3 нед. 15, 16, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 18
4 нед. 5, 8, 18
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 17, 20
3 нед. 2, 12, 17, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 20, 24
4 нед. 2, 10, 20, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 18, 32
5 нед. 2, 4, 5, 18, 32
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 10, 14
2 нед. 2, 5, 10, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
4 нед. 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Урок 49 ( Поза растянутой стопы 1 )

1 / 1 асан
asana
01:33
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза растянутой стопы 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза растянутой стопы 1: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти