Войти
Language

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

1 мин
30 баллов
4 ккал
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет все тело
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует весь организм
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Удерживайте положение. Копчик подкручивайте внутрь, будто пытаясь дотянуться до груди. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремитесь держать позу долго. Лучше несколько коротких подходов, чем один длинный.
2
Можно сначала держать не прямые ноги, а колени на полу. Все остальное в позе также.
3
Дышите постоянно. Не задерживайте дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 89 раз в 89 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 10 мин
10 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 10 мин
10 мин
Пресс
Красивый пресс 15 мин
15 мин
Пресс
Красивый пресс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 86 раз в 85 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9
4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 22
4 нед. 5, 20, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 21, 22, 23, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 21
4 нед. 8, 19, 21
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 23, 24, 27, 28
4 нед. 10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 21, 22
4 нед. 11, 20, 21, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13, 14
2 нед. 10, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13
2 нед. 5, 6, 7, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
3 нед. 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15, 16, 18, 21
3 нед. 11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 20
3 нед. 12, 13, 15, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 18, 27
4 нед. 2, 8, 18, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 14
2 нед. 2, 9, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
4 нед. 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13
2 нед. 3, 9, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 21
3 нед. 15, 16, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
12 нед. 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13
4 нед. 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
4 нед. 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 22, 29, 32
5 нед. 5, 10, 22, 29, 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 14, 21
3 нед. 2, 4, 8, 14, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25, 27
4 нед. 20, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 13
2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 13, 18
3 нед. 4, 8, 13, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 23, 27
4 нед. 1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15, 22, 25, 30
5 нед. 4, 15, 22, 25, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 20
3 нед. 8, 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16, 26, 27
4 нед. 5, 16, 26, 27

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
10
Подвижность
0
Баланс
6

Популярность 49 из 444

Часто используется
в готовых уроках
89 уроков
Часто используется
в готовых курсах
85 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 89 раз в 89 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 10 мин
10 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 10 мин
10 мин
Пресс
Красивый пресс 15 мин
15 мин
Пресс
Красивый пресс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 86 раз в 85 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9
4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 22
4 нед. 5, 20, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 21, 22, 23, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 21
4 нед. 8, 19, 21
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 23, 24, 27, 28
4 нед. 10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 21, 22
4 нед. 11, 20, 21, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13, 14
2 нед. 10, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13
2 нед. 5, 6, 7, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
3 нед. 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15, 16, 18, 21
3 нед. 11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 20
3 нед. 12, 13, 15, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 18, 27
4 нед. 2, 8, 18, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 14
2 нед. 2, 9, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
4 нед. 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13
2 нед. 3, 9, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 21
3 нед. 15, 16, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
12 нед. 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13
4 нед. 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
4 нед. 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 22, 29, 32
5 нед. 5, 10, 22, 29, 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 14, 21
3 нед. 2, 4, 8, 14, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25, 27
4 нед. 20, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 13
2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 13, 18
3 нед. 4, 8, 13, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 23, 27
4 нед. 1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15, 22, 25, 30
5 нед. 4, 15, 22, 25, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 20
3 нед. 8, 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16, 26, 27
4 нед. 5, 16, 26, 27
Урок 218 ( Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти