Войти
Language

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа Суптавьяма-крийя

1 мин
17 баллов
2 ккал
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на спину. Положите руки вдоль головы. Начните попеременное вытягивание правой руки и левой ноги друг от друга, потом, левой руки и правой ноги друг от друга. Продолжайте попеременное вытягивание рук и ног. Наблюдайте за дыханием. Дыхание ровное спокойное. Опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 100 раз в 100 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 101 раз в 102 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 22, 24, 27
4 нед. 8, 9, 22, 24, 27
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 28
4 нед. 8, 10, 11, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 17, 22, 26
4 нед. 5, 10, 11, 17, 22, 26
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
4 нед. 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 25, 28
4 нед. 5, 25, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
4 нед. 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
4 нед. 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
3 нед. 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
4 нед. 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19, 20, 23, 25, 27
4 нед. 1, 19, 20, 23, 25, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 12, 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 13
2 нед. 8, 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10, 14
2 нед. 3, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 9
2 нед. 2, 3, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 13
2 нед. 1, 4, 5, 6, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14, 20
3 нед. 14, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16
3 нед. 9, 10, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 15, 16, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 20
3 нед. 15, 17, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 17, 21
3 нед. 10, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18
3 нед. 1, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 19, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 17
3 нед. 4, 5, 8, 17
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 12, 13, 20
3 нед. 8, 11, 12, 13, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 19, 25
4 нед. 15, 16, 19, 25
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 11, 14
3 нед. 1, 11, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 10, 13
2 нед. 1, 3, 5, 8, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 19, 21, 28
4 нед. 1, 7, 8, 19, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
12 нед. 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
4 нед. 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 27, 28
4 нед. 16, 19, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
5 нед. 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 16
3 нед. 3, 15, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 18, 24, 26
4 нед. 11, 18, 24, 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 14
2 нед. 3, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
3 нед. 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 14, 21, 24, 28
4 нед. 3, 9, 14, 21, 24, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 7, 28
4 нед. 7, 28

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
2
Концентрация
0
Сила
2
Подвижность
7
Баланс
0

Популярность 35 из 444

Часто используется
в готовых уроках
100 уроков
Часто используется
в готовых курсах
102 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 100 раз в 100 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 101 раз в 102 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 22, 24, 27
4 нед. 8, 9, 22, 24, 27
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 28
4 нед. 8, 10, 11, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 17, 22, 26
4 нед. 5, 10, 11, 17, 22, 26
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
4 нед. 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 25, 28
4 нед. 5, 25, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
4 нед. 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
4 нед. 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
3 нед. 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
4 нед. 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19, 20, 23, 25, 27
4 нед. 1, 19, 20, 23, 25, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 12, 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 13
2 нед. 8, 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10, 14
2 нед. 3, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 9
2 нед. 2, 3, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 13
2 нед. 1, 4, 5, 6, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14, 20
3 нед. 14, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16
3 нед. 9, 10, 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 15, 16, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 20
3 нед. 15, 17, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 17, 21
3 нед. 10, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18
3 нед. 1, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 19, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 17
3 нед. 4, 5, 8, 17
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 12, 13, 20
3 нед. 8, 11, 12, 13, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 19, 25
4 нед. 15, 16, 19, 25
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 11, 14
3 нед. 1, 11, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 10, 13
2 нед. 1, 3, 5, 8, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 19, 21, 28
4 нед. 1, 7, 8, 19, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
12 нед. 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
4 нед. 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 27, 28
4 нед. 16, 19, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
5 нед. 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 16
3 нед. 3, 15, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 18, 24, 26
4 нед. 11, 18, 24, 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 14
2 нед. 3, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
3 нед. 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 14, 21, 24, 28
4 нед. 3, 9, 14, 21, 24, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 7, 28
4 нед. 7, 28
Урок 150 ( Попеременное диагональное вытягивание тела лежа )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти