Войти
Language

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

1 мин
51 баллов
10 ккал
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Поднимите прямую правую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Правый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите прямую левую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Левый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не опускаются на пол, можно использовать блоки и стопки книг.
2
Поднимайте ноги вверх на столько, на сколько они поднимаются, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 10 мин
10 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 48 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 17
4 нед. 8, 11, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 26, 28
4 нед. 15, 17, 18, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 16
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 12, 17, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 14, 15
3 нед. 5, 6, 9, 14, 15
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 20
3 нед. 9, 12, 13, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 23
4 нед. 8, 13, 23
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 20
4 нед. 6, 20
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 14, 15, 24
4 нед. 3, 10, 14, 15, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
12 нед. 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 11
2 нед. 1, 4, 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
3 нед. 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 15, 25, 27
4 нед. 1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 26
4 нед. 1, 24, 26

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
9

Популярность 73 из 444

Часто используется
в готовых уроках
101 урок
Редко используется
в готовых курсах
48 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 10 мин
10 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 48 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 17
4 нед. 8, 11, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 26, 28
4 нед. 15, 17, 18, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 16
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 12, 17, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 14, 15
3 нед. 5, 6, 9, 14, 15
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 20
3 нед. 9, 12, 13, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 23
4 нед. 8, 13, 23
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 20
4 нед. 6, 20
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 14, 15, 24
4 нед. 3, 10, 14, 15, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
12 нед. 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 11
2 нед. 1, 4, 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
3 нед. 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 15, 25, 27
4 нед. 1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 26
4 нед. 1, 24, 26
Урок 482 ( Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти