Войти
Language

Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

1 мин
27 баллов
6 ккал
Полупоза укрепления бёдер лежа
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:28
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Стимулирует работу кишечника

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните правое колено к полу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Левой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните левое колено к полу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта можно использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 32 раза в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 14, 19
3 нед. 4, 14, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
3 нед. 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 22
4 нед. 10, 18, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9
3 нед. 1, 5, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 31, 61, 69, 74
12 нед. 31, 61, 69, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10
4 нед. 6, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 25
5 нед. 23, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 14
2 нед. 7, 10, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 7, 16
3 нед. 7, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4, 9
3 нед. 4, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4
4 нед. 3, 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
2

Популярность 256 из 444

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Редко используется
в готовых курсах
31 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 32 раза в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 14, 19
3 нед. 4, 14, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
3 нед. 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 22
4 нед. 10, 18, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9
3 нед. 1, 5, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 31, 61, 69, 74
12 нед. 31, 61, 69, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10
4 нед. 6, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 25
5 нед. 23, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 14
2 нед. 7, 10, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 7, 16
3 нед. 7, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4, 9
3 нед. 4, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4
4 нед. 3, 4
Урок 554 ( Полупоза укрепления бёдер лежа )

1 / 1 асан
asana
01:28
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Полупоза укрепления бёдер лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Полупоза укрепления бёдер лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти