Медвежий замок Рикшабандха

: 1 мин

: 16 баллов

: 2 ккал

Полезный эффект

Укрепляет суставы и мышцы рук
Укрепляет запястья
Укрепляет сухожилия
Развивает грудную клетку
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Сцепите пальцы рук в замок перед собой, так чтобы правая ладонь была с внешней стороны, левая – с внутренней. Удерживая кисти в замке, тяните локти в стороны. Наблюдайте за дыханием. Сделайте движение в другую сторону. Удерживая кисти в замке, тяните локти в стороны. Затем, опустите руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Можно выполнять более простой вариант – жим ладонями друг на друга перед грудной клеткой.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Медвежий замок встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема	Название	Время
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин

Медвежий замок встречается 11 раз в 11 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 11	3 нед.	5, 11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 7	3 нед.	1, 7
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 2 ккал

Награда

Гибкость

2

Выносливость

2

Концентрация

4

Сила

2

Подвижность

2

Баланс

4

Популярность 364 из 444

Редко используется
в готовых уроках

8 уроков

Редко используется
в готовых курсах

11 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Медвежий замок встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема	Название	Время
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин

Медвежий замок встречается 11 раз в 11 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 11	3 нед.	5, 11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 7	3 нед.	1, 7
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.