Войти
Language

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

2 мин
43 баллов
10 ккал
Полулотос в позе вытяжения
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь правой стопой в левое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь левой стопой в правое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Для начала стоит освоить более простые балансовые положения, такие как Поза стула и Поза дерева, а также Полу полулотоса, при которой отсуствует дискомфорт в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 47 раз в 47 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 38 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 9
2 нед. 4, 6, 7, 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 18
3 нед. 5, 6, 7, 13, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
3 нед. 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 19, 25
4 нед. 19, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12, 19
4 нед. 12, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 46, 81
12 нед. 46, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 27
4 нед. 13, 19, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 20, 24, 33
5 нед. 20, 24, 33
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 13, 20, 26
4 нед. 13, 20, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 20
4 нед. 5, 15, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 17
5 нед. 13, 17
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12, 19
4 нед. 12, 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
5
Подвижность
7
Баланс
9

Популярность 174 из 444

Редко используется
в готовых уроках
47 уроков
Редко используется
в готовых курсах
37 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 47 раз в 47 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 38 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 9
2 нед. 4, 6, 7, 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 18
3 нед. 5, 6, 7, 13, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
3 нед. 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 19, 25
4 нед. 19, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12, 19
4 нед. 12, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 46, 81
12 нед. 46, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 27
4 нед. 13, 19, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 20, 24, 33
5 нед. 20, 24, 33
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 13, 20, 26
4 нед. 13, 20, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 20
4 нед. 5, 15, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 17
5 нед. 13, 17
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12, 19
4 нед. 12, 19
Урок 461 ( Полулотос в позе вытяжения )

1 / 1 асан
asana
01:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Полулотос в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Полулотос в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти