Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

: 1 мин

: 20 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Укрепляет суставы и мышцы рук
Укрепляет запястья
Укрепляет лопатки
Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Соедините ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют прямую линию. С выдохом сильно нажимайте ладонями друг на друга, со вдохом – отпускайте напряжение. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Ощущайте напряжение в грудных мышцах при сдавливании ладоней. Затем, остановите движение. Опустите руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Упражнение совсем несложное, более легких вариантов к нему – нет.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 28	4 нед.	1, 3, 4, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 нед.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 12, 23	4 нед.	1, 11, 12, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 14, 23	4 нед.	14, 23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 28	4 нед.	1, 3, 4, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 нед.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 12, 23	4 нед.	1, 11, 12, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 14, 23	4 нед.	14, 23

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 275 из 444

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Подписка активна

Спасибо!

Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 275 из 444

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Подписка активна

Спасибо!

Движение укрепления рук стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении