Войти
Language

Движение поворачивающейся кобры 2 Бхуджанга-паривартана-крийя

1 мин
34 баллов
5 ккал
Движение поворачивающейся кобры 2
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Укрепляет запястья
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет поясницу
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте руки на пол. Подайте таз вперед-вниз. Начните поворачивать корпус вправо-влево так, чтобы ноги оставались вместе – одна над другой. Ощущайте натяжение боковой части тела. Во время движения не отрывайте ладони от пола. Дыхание естественное. Остановитесь. Отталкиваясь руками, сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Укреплять мышцы спины следует сначала с помощью таких поз, как Сарпа крийя, Бхуджанга крийя, Наукасана, конечно, делая также контрпозы на пресс и наклоны вперед.
2
Следите в этом движении за тем, чтобы не было нагрузки сильной на поясницу. Вытягивайте переднюю часть тела при подъёме тела и будьте аккуратны при скрутках. Если скрутки пока делать тяжело, просто поднимайтесь как в Бхуджанга крийя, не скручиваясь.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 66 раз в 66 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 49 раз в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 28
4 нед. 16, 17, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 20, 21
4 нед. 16, 17, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13
2 нед. 10, 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12
2 нед. 2, 7, 9, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 14
2 нед. 1, 3, 5, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9
2 нед. 2, 5, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 21
3 нед. 8, 10, 12, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6
3 нед. 2, 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 16
3 нед. 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 17, 18, 20
3 нед. 17, 18, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 16
3 нед. 9, 12, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 15, 16, 19
3 нед. 6, 7, 9, 15, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
12 нед. 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24
4 нед. 15, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22
4 нед. 12, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 25
5 нед. 6, 25
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 20
3 нед. 3, 5, 9, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 19
3 нед. 10, 16, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 25
4 нед. 6, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 18
3 нед. 5, 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
9
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 116 из 444

Часто используется
в готовых уроках
66 уроков
Часто используется
в готовых курсах
52 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 66 раз в 66 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 49 раз в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 28
4 нед. 16, 17, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 20, 21
4 нед. 16, 17, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13
2 нед. 10, 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12
2 нед. 2, 7, 9, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 14
2 нед. 1, 3, 5, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9
2 нед. 2, 5, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 21
3 нед. 8, 10, 12, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6
3 нед. 2, 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 16
3 нед. 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 17, 18, 20
3 нед. 17, 18, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 16
3 нед. 9, 12, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 15, 16, 19
3 нед. 6, 7, 9, 15, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
12 нед. 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24
4 нед. 15, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22
4 нед. 12, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 25
5 нед. 6, 25
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 20
3 нед. 3, 5, 9, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 19
3 нед. 10, 16, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 25
4 нед. 6, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 18
3 нед. 5, 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Урок 513 ( Движение поворачивающейся кобры 2 )

1 / 1 асан
asana
01:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение поворачивающейся кобры 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение поворачивающейся кобры 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти