Войти
Language

Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

3 мин
70 баллов
10 ккал
Поза скрученного полумесяца
hourglass-icon 3 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
03:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Расслабляет лопатки
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Правую ногу вытяните параллельно полу. Левую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните влево. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную левую ногу. Левой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте левую руку на пол. Согните левую ногу и опустите правую. Соедините стопы.Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Левую ногу вытяните параллельно полу. Правую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните вправо. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную правую ногу. Правой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте правую руку на пол. Согните правую ногу и опустите левую. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2
Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного полумесяца встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 50 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13
4 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 25
4 нед. 5, 9, 10, 11, 25
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 28
4 нед. 11, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16
5 нед. 16
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23
4 нед. 5, 17, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 28
4 нед. 5, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 3, 6, 7, 8, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 10, 13, 14, 15, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 18
3 нед. 13, 14, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23
4 нед. 20, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 65
12 нед. 65
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12
4 нед. 10, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20
4 нед. 17, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 18
5 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 20, 26
4 нед. 13, 17, 20, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6, 21
3 нед. 6, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 20
3 нед. 3, 8, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 13, 20, 22
4 нед. 2, 9, 13, 20, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 30
5 нед. 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
12

Популярность 191 из 444

Редко используется
в готовых уроках
27 уроков
Редко используется
в готовых курсах
49 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного полумесяца встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 50 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13
4 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 25
4 нед. 5, 9, 10, 11, 25
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 28
4 нед. 11, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16
5 нед. 16
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23
4 нед. 5, 17, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 28
4 нед. 5, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 3, 6, 7, 8, 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 10, 13, 14, 15, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 18
3 нед. 13, 14, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23
4 нед. 20, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 65
12 нед. 65
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12
4 нед. 10, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20
4 нед. 17, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 18
5 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 20, 26
4 нед. 13, 17, 20, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6, 21
3 нед. 6, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 20
3 нед. 3, 8, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 13, 20, 22
4 нед. 2, 9, 13, 20, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 30
5 нед. 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Урок 52 ( Поза скрученного полумесяца )

1 / 1 асан
asana
03:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза скрученного полумесяца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза скрученного полумесяца: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти