Войти
Language

Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

2 мин
64 баллов
10 ккал
Поза воина 3 с опорой
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в левое бедро. Поднимите правую ногу вверх. Левая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте правую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо. Повторите то же самое на другую ногу. Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в правое бедро. Поднимите левую ногу вверх. Правая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте левую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы чувствовать себя более устойчиво в позе, слегка согните балансирующую ногу и поднимите другую ногу на удобную высоту.
2
Если трудно удерживать баланс в этом положении, опустите руки на стул или обопритесь об стену. Так будет проще удерживать баланс, при этом сохраняя полезную нагрузки на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 156 раз в 156 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 10 мин
10 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 10 мин
10 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 107 раз в 106 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 15, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
5 нед. 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
4 нед. 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 18, 19, 20
3 нед. 3, 16, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27, 28
4 нед. 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27, 28
4 нед. 23, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13, 14
2 нед. 11, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 12
2 нед. 6, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12
2 нед. 7, 10, 11, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 10, 13
2 нед. 3, 6, 10, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 13
2 нед. 4, 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 16, 20
3 нед. 11, 16, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 20
3 нед. 9, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 18, 20, 21
3 нед. 2, 7, 18, 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13, 19
3 нед. 13, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
3 нед. 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 18
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 17, 20
3 нед. 10, 13, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 19
3 нед. 4, 5, 6, 7, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11
4 нед. 1, 3, 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
4 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5
1 нед. 1, 2, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
3 нед. 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 19, 26
4 нед. 1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 6
3 нед. 1, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13, 16, 25
4 нед. 6, 13, 16, 25
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 7
1 нед. 3, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 13, 14, 18
3 нед. 7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
12 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 19, 22
4 нед. 2, 3, 8, 19, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 9, 15
5 нед. 6, 9, 15
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 8
2 нед. 3, 4, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 17
3 нед. 2, 12, 16, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 13, 17, 19
4 нед. 1, 2, 13, 17, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5, 8
3 нед. 5, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 12
2 нед. 1, 5, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 14, 17, 21
3 нед. 1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 15, 17, 20, 26
4 нед. 1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 11, 15
3 нед. 1, 9, 11, 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 18, 20
4 нед. 1, 8, 18, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12
2 нед. 9, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
3 нед. 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6, 8, 17, 23
4 нед. 1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 18, 26
5 нед. 1, 18, 26
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6
1 нед. 2, 4, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 12, 13
2 нед. 1, 2, 12, 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 13, 15
3 нед. 1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13, 15, 17, 22
4 нед. 1, 13, 15, 17, 22

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
16
Подвижность
6
Баланс
14

Популярность 15 из 444

Часто используется
в готовых уроках
156 уроков
Часто используется
в готовых курсах
106 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 156 раз в 156 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 10 мин
10 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 10 мин
10 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 107 раз в 106 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 15, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
5 нед. 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
4 нед. 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 18, 19, 20
3 нед. 3, 16, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27, 28
4 нед. 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27, 28
4 нед. 23, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13, 14
2 нед. 11, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 12
2 нед. 6, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12
2 нед. 7, 10, 11, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 10, 13
2 нед. 3, 6, 10, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 13
2 нед. 4, 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 16, 20
3 нед. 11, 16, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 20
3 нед. 9, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 18, 20, 21
3 нед. 2, 7, 18, 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13, 19
3 нед. 13, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
3 нед. 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 18
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 17, 20
3 нед. 10, 13, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 19
3 нед. 4, 5, 6, 7, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11
4 нед. 1, 3, 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
4 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5
1 нед. 1, 2, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
3 нед. 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 19, 26
4 нед. 1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 6
3 нед. 1, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13, 16, 25
4 нед. 6, 13, 16, 25
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 7
1 нед. 3, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 13, 14, 18
3 нед. 7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
12 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 19, 22
4 нед. 2, 3, 8, 19, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 9, 15
5 нед. 6, 9, 15
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 8
2 нед. 3, 4, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 17
3 нед. 2, 12, 16, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 13, 17, 19
4 нед. 1, 2, 13, 17, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5, 8
3 нед. 5, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 12
2 нед. 1, 5, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 14, 17, 21
3 нед. 1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 15, 17, 20, 26
4 нед. 1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 11, 15
3 нед. 1, 9, 11, 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 18, 20
4 нед. 1, 8, 18, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12
2 нед. 9, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
3 нед. 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6, 8, 17, 23
4 нед. 1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 18, 26
5 нед. 1, 18, 26
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6
1 нед. 2, 4, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 12, 13
2 нед. 1, 2, 12, 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 13, 15
3 нед. 1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13, 15, 17, 22
4 нед. 1, 13, 15, 17, 22
Урок 158 ( Поза воина 3 с опорой )

1 / 1 асан
asana
01:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза воина 3 с опорой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза воина 3 с опорой: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти