Вытягивание рук вверх из положения лежа Джагарасана

: 1 мин

: 23 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Расслабляет лопатки
Тонизирует весь организм
Стимулирует работу пищеварения
Тонизирует работу органов брюшной полости
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отведите носки ног на себя. Поднимите руки, голову и плечи вверх. Удерживайте положение некоторое время. Кисти находятся над плечами. Голову подавайте немного вперед. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Опустите затылок на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Для облегчения выполнения упражнения можно сгибать ноги в коленях и ставить стопы на пол. В этом случае поясница плотнее прижмется к полу, пресс активнее включится в работу и при этом – будет легче удерживать позу.

Также можно тянуться руками вперед, изменяя угол нагрузки. Этот вариант проще выполнять, чем исходный.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 105 раз в 105 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 77 раз в 76 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 нед.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 20, 28	4 нед.	4, 11, 20, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	19, 20, 23, 25, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 9	2 нед.	2, 3, 4, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 17, 21	3 нед.	5, 11, 13, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 17, 26	4 нед.	9, 17, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 нед.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 12, 14	2 нед.	2, 10, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 11, 14	2 нед.	6, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 15, 17	3 нед.	7, 14, 15, 17
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 16, 19, 21	3 нед.	3, 4, 16, 19, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 18, 21	3 нед.	13, 16, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 25, 26	4 нед.	16, 19, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 нед.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 7, 11	3 нед.	2, 4, 5, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 нед.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 нед.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 25	4 нед.	16, 20, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 16	3 нед.	4, 14, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10, 11, 16, 26	4 нед.	10, 11, 16, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 17	3 нед.	4, 5, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 15, 27	4 нед.	4, 12, 15, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 11	3 нед.	2, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 25	4 нед.	5, 8, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 105 раз в 105 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 77 раз в 76 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 нед.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 20, 28	4 нед.	4, 11, 20, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	19, 20, 23, 25, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 9	2 нед.	2, 3, 4, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 17, 21	3 нед.	5, 11, 13, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 17, 26	4 нед.	9, 17, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 нед.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 12, 14	2 нед.	2, 10, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 11, 14	2 нед.	6, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 15, 17	3 нед.	7, 14, 15, 17
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 16, 19, 21	3 нед.	3, 4, 16, 19, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 18, 21	3 нед.	13, 16, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 25, 26	4 нед.	16, 19, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 нед.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 7, 11	3 нед.	2, 4, 5, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 нед.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 нед.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 25	4 нед.	16, 20, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 16	3 нед.	4, 14, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10, 11, 16, 26	4 нед.	10, 11, 16, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 17	3 нед.	4, 5, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 15, 27	4 нед.	4, 12, 15, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 11	3 нед.	2, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 25	4 нед.	5, 8, 25

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вытягивание рук вверх из положения лежа Джагарасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 45 из 444

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Подписка активна

Спасибо!

Вытягивание рук вверх из положения лежа Джагарасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 45 из 444

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Подписка активна

Спасибо!

Вытягивание рук вверх из положения лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении