Войти
Language

Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

2 мин
72 баллов
10 ккал
Поза вытянутого бокового угла
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Согните левую ногу и поверните стопу на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. Поставьте левую ладонь рядом с левой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите правую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. (пауза 10 секунд). Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко. Согните правую ногу и поверните стопу на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Поставьте правую ладонь рядом с правой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите левую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. Дыхание ровное, спокойное. (пауза 10 секунд). Затем, выпрямите правую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете опустить руку на пол, положите блок около передней ноги и поставьте ладонь на него. (Если у вас нет блока, вы можете использовать стопку книг).
2
Если трудно практиковать исходную позу без напряжения, вытяните свободную руку вверх или вдоль тела, кончики пальцев которой направлены к вашим ногам.
3
Во время беременности: выполняется с опорой на бедро или на кирпич, с опорой на стену за спиной.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутого бокового угла встречается 70 раз в 70 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 15 мин
15 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 99 раз в 101 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9
4 нед. 6, 7, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11
4 нед. 3, 4, 5, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
4 нед. 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 23, 27
4 нед. 5, 14, 23, 27
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 23, 27
4 нед. 10, 11, 17, 23, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
4 нед. 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 7, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 12
3 нед. 5, 7, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 17, 28
4 нед. 3, 10, 11, 17, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17, 19, 21
4 нед. 11, 15, 16, 17, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 21, 26, 28
4 нед. 21, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14
4 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 19
3 нед. 3, 4, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 19
3 нед. 16, 17, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3
3 нед. 2, 3
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 12
3 нед. 6, 12
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13
3 нед. 5, 11, 13
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 14
3 нед. 2, 3, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 11, 13
3 нед. 4, 10, 11, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11
3 нед. 2, 4, 8, 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
3 нед. 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 13, 15, 18, 21
3 нед. 3, 12, 13, 15, 18, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 17, 22
4 нед. 5, 13, 17, 22
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 14
2 нед. 6, 7, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 21
3 нед. 2, 3, 11, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 19
4 нед. 3, 19
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5
1 нед. 2, 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 13
2 нед. 3, 6, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 8
3 нед. 3, 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 23, 26, 28
4 нед. 2, 11, 13, 23, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
12 нед. 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 22, 27
4 нед. 3, 12, 22, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 10
4 нед. 2, 3, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 23, 29
5 нед. 3, 5, 23, 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6
4 нед. 3, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9
2 нед. 3, 4, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 9, 15, 18
3 нед. 3, 6, 9, 15, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 15, 20
4 нед. 2, 5, 9, 11, 15, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 8
2 нед. 2, 3, 8
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 16
3 нед. 2, 11, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 23, 24
4 нед. 5, 8, 23, 24
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 13
2 нед. 3, 5, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18
4 нед. 3, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15
4 нед. 5, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 6, 8
5 нед. 4, 6, 8
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17
3 нед. 1, 4, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16, 18
4 нед. 8, 16, 18

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
18
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
10

Популярность 52 из 444

Часто используется
в готовых уроках
70 уроков
Часто используется
в готовых курсах
101 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутого бокового угла встречается 70 раз в 70 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 15 мин
15 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 99 раз в 101 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9
4 нед. 6, 7, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11
4 нед. 3, 4, 5, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
4 нед. 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 23, 27
4 нед. 5, 14, 23, 27
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 23, 27
4 нед. 10, 11, 17, 23, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
4 нед. 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 7, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 12
3 нед. 5, 7, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 17, 28
4 нед. 3, 10, 11, 17, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17, 19, 21
4 нед. 11, 15, 16, 17, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 21, 26, 28
4 нед. 21, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14
4 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 19
3 нед. 3, 4, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 19
3 нед. 16, 17, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3
3 нед. 2, 3
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 12
3 нед. 6, 12
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13
3 нед. 5, 11, 13
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 14
3 нед. 2, 3, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 11, 13
3 нед. 4, 10, 11, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11
3 нед. 2, 4, 8, 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
3 нед. 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 13, 15, 18, 21
3 нед. 3, 12, 13, 15, 18, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 17, 22
4 нед. 5, 13, 17, 22
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 14
2 нед. 6, 7, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 21
3 нед. 2, 3, 11, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 19
4 нед. 3, 19
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5
1 нед. 2, 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 13
2 нед. 3, 6, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 8
3 нед. 3, 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 23, 26, 28
4 нед. 2, 11, 13, 23, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
12 нед. 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 22, 27
4 нед. 3, 12, 22, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 10
4 нед. 2, 3, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 23, 29
5 нед. 3, 5, 23, 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6
4 нед. 3, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9
2 нед. 3, 4, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 9, 15, 18
3 нед. 3, 6, 9, 15, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 15, 20
4 нед. 2, 5, 9, 11, 15, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 8
2 нед. 2, 3, 8
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 16
3 нед. 2, 11, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 23, 24
4 нед. 5, 8, 23, 24
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 13
2 нед. 3, 5, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18
4 нед. 3, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15
4 нед. 5, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 6, 8
5 нед. 4, 6, 8
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17
3 нед. 1, 4, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16, 18
4 нед. 8, 16, 18
Урок 35 ( Поза вытянутого бокового угла )

1 / 1 асан
asana
02:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза вытянутого бокового угла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянутого бокового угла: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти