Войти
Language

Движение в планке на одной руке Кранданасана

1 мин
31 баллов
6 ккал
Движение в планке на одной руке
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Удерживая спину прямой, поочередно поднимайте правую и левую руки вперёд-вверх. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять упражнение с подъёмом рук, можно тренировать удержание планки с обеими руками на полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение в планке на одной руке встречается 57 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 27
4 нед. 19, 23, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
4 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 11
2 нед. 5, 6, 7, 9, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5
3 нед. 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15
3 нед. 9, 14, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 16, 18
4 нед. 9, 10, 11, 16, 18
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 9
3 нед. 5, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16, 19
4 нед. 9, 16, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 57, 68
12 нед. 57, 68
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 22, 25
4 нед. 2, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
3
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
8
Подвижность
3
Баланс
6

Популярность 123 из 444

Часто используется
в готовых уроках
52 урока
Часто используется
в готовых курсах
60 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение в планке на одной руке встречается 57 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 27
4 нед. 19, 23, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
4 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 11
2 нед. 5, 6, 7, 9, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5
3 нед. 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15
3 нед. 9, 14, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 16, 18
4 нед. 9, 10, 11, 16, 18
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 9
3 нед. 5, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16, 19
4 нед. 9, 16, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 57, 68
12 нед. 57, 68
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 22, 25
4 нед. 2, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Урок 361 ( Движение в планке на одной руке )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение в планке на одной руке: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение в планке на одной руке: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти