Войти
Language

Поза лука Дханурасана

2 мин
34 баллов
5 ккал
Поза лука
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Успокаивает ум
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Лягте на живот. Ноги на ширине бедер. Согните колени. Медленно поднимите голову и верхнюю часть корпуса. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны. Отрывайте бедра от пола и натягивайтесь, как лук. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Головой и ногами вытягивайтесь вверх. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите колени и корпус на пол. Соедините ноги. Расслабьтесь.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается поначалу захватить руками ноги, то можно использовать ремень, со временем все обязательно получится.
2
Старайтесь ногами потянуть себя назад, что приведет к тому, что грудная клетка сама начнет подниматься от пола.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лука встречается 77 раз в 77 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 10 мин
10 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза лука встречается 81 раз в 82 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 28
4 нед. 4, 9, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
4 нед. 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
4 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 23, 25, 27
4 нед. 4, 5, 17, 23, 25, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 23, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 23, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 14, 19, 21
3 нед. 14, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 14, 20, 23, 28
4 нед. 14, 20, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 17, 20, 23, 28
4 нед. 14, 16, 17, 20, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23, 27
4 нед. 10, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
4 нед. 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 15, 20
4 нед. 11, 13, 15, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 13, 14
2 нед. 8, 9, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13, 14
2 нед. 9, 10, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 8, 10, 11, 12
2 нед. 1, 7, 8, 10, 11, 12
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13, 14
2 нед. 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 13
2 нед. 7, 8, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 20, 21
3 нед. 15, 16, 20, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6, 17, 20
3 нед. 6, 17, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19, 20, 21
3 нед. 18, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
3 нед. 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 14, 15, 17, 18, 19
3 нед. 8, 14, 15, 17, 18, 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 16, 17, 20, 21
3 нед. 5, 7, 16, 17, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 17, 20
3 нед. 5, 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 12
2 нед. 4, 6, 8, 9, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 17, 18, 19, 20
3 нед. 12, 13, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
4 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13, 24
4 нед. 13, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 14
2 нед. 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 18
3 нед. 7, 10, 12, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 25, 27
4 нед. 19, 23, 25, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9, 14
2 нед. 4, 7, 9, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 14, 16
3 нед. 6, 14, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
12 нед. 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 12, 17, 20
4 нед. 5, 9, 12, 17, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 17
3 нед. 3, 4, 12, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 27
4 нед. 24, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 19
4 нед. 3, 18, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 20
3 нед. 4, 13, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 23
4 нед. 2, 9, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 22, 25, 32
5 нед. 19, 22, 25, 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
2 минуты
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
7
Концентрация
2
Сила
9
Подвижность
6
Баланс
4

Популярность 61 из 444

Часто используется
в готовых уроках
77 уроков
Часто используется
в готовых курсах
82 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лука встречается 77 раз в 77 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 10 мин
10 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза лука встречается 81 раз в 82 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 28
4 нед. 4, 9, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
4 нед. 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
4 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 23, 25, 27
4 нед. 4, 5, 17, 23, 25, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 23, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 23, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 14, 19, 21
3 нед. 14, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 14, 20, 23, 28
4 нед. 14, 20, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 17, 20, 23, 28
4 нед. 14, 16, 17, 20, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23, 27
4 нед. 10, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
4 нед. 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 15, 20
4 нед. 11, 13, 15, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 13, 14
2 нед. 8, 9, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13, 14
2 нед. 9, 10, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 8, 10, 11, 12
2 нед. 1, 7, 8, 10, 11, 12
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13, 14
2 нед. 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 13
2 нед. 7, 8, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 20, 21
3 нед. 15, 16, 20, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6, 17, 20
3 нед. 6, 17, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19, 20, 21
3 нед. 18, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
3 нед. 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 14, 15, 17, 18, 19
3 нед. 8, 14, 15, 17, 18, 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 16, 17, 20, 21
3 нед. 5, 7, 16, 17, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 17, 20
3 нед. 5, 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 12
2 нед. 4, 6, 8, 9, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 17, 18, 19, 20
3 нед. 12, 13, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
4 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13, 24
4 нед. 13, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 14
2 нед. 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 18
3 нед. 7, 10, 12, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 25, 27
4 нед. 19, 23, 25, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 9, 14
2 нед. 4, 7, 9, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 14, 16
3 нед. 6, 14, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
12 нед. 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 12, 17, 20
4 нед. 5, 9, 12, 17, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 17
3 нед. 3, 4, 12, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 27
4 нед. 24, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 19
4 нед. 3, 18, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 20
3 нед. 4, 13, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 23
4 нед. 2, 9, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 22, 25, 32
5 нед. 19, 22, 25, 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Урок 30 ( Поза лука )

1 / 1 асан
asana
01:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза лука: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лука: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти