Войти
Language

Поза голубя 1 Капотасана I

2 мин
50 баллов
8 ккал
Поза голубя 1
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Правая нога вытянута назад. Выпрямляйте спину, вытягиваясь вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Левая нога вытянута назад. Выпрямляйте спину, вытягиваясь вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается опустить таз на пол, как показано на видео, опускайте таз на пятку согнутой в колене ноги.
2
Другой вариант – сесть на блок или сложенное одеяло.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 1 встречается 130 раз в 130 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 10 мин
10 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 15 мин
15 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза голубя 1 встречается 97 раз в 96 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18, 19
4 нед. 17, 18, 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5
4 нед. 2, 3, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
5 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 23, 28
4 нед. 4, 5, 17, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
4 нед. 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
3 нед. 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
4 нед. 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 12
2 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 9, 11, 14
2 нед. 1, 7, 9, 11, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 10, 13
2 нед. 1, 2, 10, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 13
2 нед. 6, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
3 нед. 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
3 нед. 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 13
3 нед. 11, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
3 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18, 20
3 нед. 1, 13, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
3 нед. 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 14
3 нед. 4, 5, 14
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 17
3 нед. 1, 6, 8, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
4 нед. 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12, 13, 14
2 нед. 1, 12, 13, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 9, 15, 19
3 нед. 1, 2, 4, 9, 15, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 16, 22, 27
4 нед. 4, 5, 8, 16, 22, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 19
3 нед. 1, 6, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 20
4 нед. 1, 8, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
4 нед. 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
12 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 15, 17
4 нед. 2, 3, 15, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
5 нед. 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 13
2 нед. 2, 5, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13, 20
3 нед. 1, 5, 6, 10, 13, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 8, 11, 19
4 нед. 2, 8, 11, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5
1 нед. 1, 2, 3, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 7, 9, 11
2 нед. 1, 2, 7, 9, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 8, 15, 19, 20
3 нед. 1, 5, 8, 15, 19, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
4 нед. 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 12
2 нед. 6, 11, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10
3 нед. 1, 8, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 16, 19, 22
4 нед. 2, 3, 11, 16, 19, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 18
3 нед. 3, 15, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6, 7
1 нед. 1, 6, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 14
2 нед. 2, 8, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 11, 15
4 нед. 3, 6, 11, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
5 нед. 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 6, 10, 12, 15
3 нед. 1, 3, 6, 10, 12, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 13, 18, 20, 27
4 нед. 2, 8, 13, 18, 20, 27

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
2
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
18
Баланс
10

Популярность 26 из 444

Часто используется
в готовых уроках
130 уроков
Часто используется
в готовых курсах
96 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 1 встречается 130 раз в 130 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 10 мин
10 мин
Беременность
Подготовка к беременности 15 мин
15 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 15 мин
15 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза голубя 1 встречается 97 раз в 96 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18, 19
4 нед. 17, 18, 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5
4 нед. 2, 3, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
5 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 23, 28
4 нед. 4, 5, 17, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
4 нед. 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
3 нед. 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
4 нед. 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 12
2 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 9, 11, 14
2 нед. 1, 7, 9, 11, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 10, 13
2 нед. 1, 2, 10, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 13
2 нед. 6, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
3 нед. 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
3 нед. 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 13
3 нед. 11, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
3 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18, 20
3 нед. 1, 13, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
3 нед. 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 14
3 нед. 4, 5, 14
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 17
3 нед. 1, 6, 8, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
4 нед. 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12, 13, 14
2 нед. 1, 12, 13, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 9, 15, 19
3 нед. 1, 2, 4, 9, 15, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 16, 22, 27
4 нед. 4, 5, 8, 16, 22, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 19
3 нед. 1, 6, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 20
4 нед. 1, 8, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
4 нед. 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
12 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 15, 17
4 нед. 2, 3, 15, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
5 нед. 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 13
2 нед. 2, 5, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13, 20
3 нед. 1, 5, 6, 10, 13, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 8, 11, 19
4 нед. 2, 8, 11, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5
1 нед. 1, 2, 3, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 7, 9, 11
2 нед. 1, 2, 7, 9, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 8, 15, 19, 20
3 нед. 1, 5, 8, 15, 19, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
4 нед. 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 12
2 нед. 6, 11, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10
3 нед. 1, 8, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 16, 19, 22
4 нед. 2, 3, 11, 16, 19, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 18
3 нед. 3, 15, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6, 7
1 нед. 1, 6, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 14
2 нед. 2, 8, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 11, 15
4 нед. 3, 6, 11, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
5 нед. 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 6, 10, 12, 15
3 нед. 1, 3, 6, 10, 12, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 13, 18, 20, 27
4 нед. 2, 8, 13, 18, 20, 27
Урок 220 ( Поза голубя 1 )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза голубя 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза голубя 1: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти