Поза собака мордой вниз со скручиванием Паривритта адхо мукха шванасана

: 1 мин

: 50 баллов

: 6 ккал

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Вытягивает позвоночник
Успокаивает ум
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед. Опустите ладони на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Левой рукой захватите правую голень. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, поставьте левую руку на пол.

Теперь правой рукой захватите левую голень. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, поставьте правую руку на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и спине, попробуйте согнуть ноги. Вытягивайте спину и ноги настолько, насколько вам удобно.

Расслабьте плечи, вытяните шею. Покачайте головой в разные стороны, чтобы снять напряжение. Направьте лопатки вниз, в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.

Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя комфортно в ней. Дыхание естественное.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз со скручиванием встречается 57 раз в 57 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз со скручиванием встречается 63 раза в 62 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 22, 23	4 нед.	7, 22, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 21	5 нед.	2, 3, 4, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 27, 28	4 нед.	1, 5, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 16, 27	4 нед.	2, 3, 4, 16, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8, 28	4 нед.	3, 5, 8, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 нед.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 нед.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 27, 28	4 нед.	11, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 21	4 нед.	13, 17, 21
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 нед.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 12	3 нед.	10, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16	3 нед.	10, 14, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 15	4 нед.	6, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 20	3 нед.	2, 9, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 22, 39, 44, 75, 78	12 нед.	22, 39, 44, 75, 78
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 25	5 нед.	13, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 11, 15	5 нед.	3, 11, 15
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 6 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз со скручиванием встречается 57 раз в 57 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз со скручиванием встречается 63 раза в 62 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 22, 23	4 нед.	7, 22, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 21	5 нед.	2, 3, 4, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 27, 28	4 нед.	1, 5, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 16, 27	4 нед.	2, 3, 4, 16, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8, 28	4 нед.	3, 5, 8, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 нед.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 нед.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 27, 28	4 нед.	11, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 21	4 нед.	13, 17, 21
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 нед.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 12	3 нед.	10, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16	3 нед.	10, 14, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 15	4 нед.	6, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 20	3 нед.	2, 9, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 22, 39, 44, 75, 78	12 нед.	22, 39, 44, 75, 78
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 25	5 нед.	13, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 11, 15	5 нед.	3, 11, 15
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Поза собака мордой вниз со скручиванием Паривритта адхо мукха шванасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 114 из 444

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Подписка активна

Спасибо!

Поза собака мордой вниз со скручиванием Паривритта адхо мукха шванасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 114 из 444

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Подписка активна

Спасибо!

Поза собака мордой вниз со скручиванием: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении