Войти
Language

Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

3 мин
64 баллов
8 ккал
Перевернутый наклон головой к колену
hourglass-icon 3 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
03:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Развивает грудные мышцы
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает гибкость ног
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Улучшает подвижность суставов ног
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше влево. Наклонитесь левым боком к левой ноге. Левую руку положите возле левой ноги. Правую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами правой руки пытайтесь захватить стопу левой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Левым боком тянитесь к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше вправо. Наклонитесь правым боком к правой ноге. Правую руку положите возле правой ноги. Левую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами левой руки пытайтесь захватить стопу правой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Правым боком тянитесь к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно использовать ремень, если не удается захватить ногу руками, и слегка скручивать тело при этом, насколько на данный момент позволяют возможности тела.
2
Постарайтесь сосредоточиться на вытягивании и растяжении позвоночника, прежде чем скручиваться.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 40 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 27
4 нед. 3, 4, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 27
4 нед. 11, 23, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12, 14
2 нед. 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 14
2 нед. 8, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 15, 18, 21
3 нед. 6, 7, 15, 18, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7
3 нед. 4, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19, 21
3 нед. 16, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 18
3 нед. 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 53, 74, 75, 80
12 нед. 53, 74, 75, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 32, 34
5 нед. 32, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 24, 27
4 нед. 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 20
5 нед. 13, 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
6
Концентрация
12
Сила
6
Подвижность
14
Баланс
6

Популярность 202 из 444

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Редко используется
в готовых курсах
39 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 40 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 27
4 нед. 3, 4, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 27
4 нед. 11, 23, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12, 14
2 нед. 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 14
2 нед. 8, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 15, 18, 21
3 нед. 6, 7, 15, 18, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7
3 нед. 4, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19, 21
3 нед. 16, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 18
3 нед. 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 53, 74, 75, 80
12 нед. 53, 74, 75, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 32, 34
5 нед. 32, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 24, 27
4 нед. 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 20
5 нед. 13, 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Урок 66 ( Перевернутый наклон головой к колену )

1 / 1 асан
asana
03:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Перевернутый наклон головой к колену: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Перевернутый наклон головой к колену: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти