Войти
Language

Движение в позе вытяжения Тирьяг-уттана-крийя

1 мин
36 баллов
4 ккал
Движение в позе вытяжения
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги вместе. Поставьте стопы на ширине бедер. Возьмите себя за локти. Наклонитесь вперёд. Макушкой тянитесь к полу. Совершайте корпусом лёгкое движение из стороны в сторону. Дыхание естественное. Спина прямая. Затем, остановитесь. Поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если чувствуется дискомфорт в задней поверхности ног – присгибайте ноги в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в позе вытяжения встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 10 мин
10 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 10 мин
10 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 10 мин
10 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 15 мин
15 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Движение в позе вытяжения встречается 54 раза в 56 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23
4 нед. 5, 11, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 11, 22
4 нед. 11, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 8
2 нед. 2, 5, 8
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9, 13
2 нед. 1, 9, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 8, 13
2 нед. 3, 4, 8, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 12
2 нед. 5, 6, 7, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 20
3 нед. 11, 15, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 7, 9, 15
3 нед. 1, 5, 7, 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 11, 15, 20
3 нед. 2, 10, 11, 15, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 12, 13, 14, 19
3 нед. 7, 12, 13, 14, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 15
3 нед. 9, 12, 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 16, 20
3 нед. 1, 8, 16, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 48, 64
12 нед. 18, 48, 64
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
3
Подвижность
4
Баланс
5

Популярность 115 из 444

Часто используется
в готовых уроках
62 урока
Часто используется
в готовых курсах
56 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в позе вытяжения встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 10 мин
10 мин
Грудь
Красивая грудь 15 мин
15 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 10 мин
10 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 10 мин
10 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 15 мин
15 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Движение в позе вытяжения встречается 54 раза в 56 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23
4 нед. 5, 11, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 11, 22
4 нед. 11, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 8
2 нед. 2, 5, 8
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9, 13
2 нед. 1, 9, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 8, 13
2 нед. 3, 4, 8, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 12
2 нед. 5, 6, 7, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 20
3 нед. 11, 15, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 7, 9, 15
3 нед. 1, 5, 7, 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 11, 15, 20
3 нед. 2, 10, 11, 15, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 12, 13, 14, 19
3 нед. 7, 12, 13, 14, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 15
3 нед. 9, 12, 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 16, 20
3 нед. 1, 8, 16, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 48, 64
12 нед. 18, 48, 64
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Урок 499 ( Движение в позе вытяжения )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти