Войти
Language

Поза верблюда Уштрасана

1 мин
29 баллов
4 ккал
Поза верблюда
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Встаньте на колени и положите руки на поясницу, напрягите ягодицы и аккуратно прогнитесь назад, при этом руками упираясь в поясницу. Грудной клеткой тянитесь вверх. Прогиб получится неглубоким и более безопасным.
2
Поставьте пальцы стоп на коврик, чтобы пятки приподнялись вверх. Положите ладони на пятки и медленно поднимайтесь в позу из положения сидя. Придерживайте себя за пятки, надувайте живот и напрягайте ягодицы.
3
Пока вы только начинаете освоение данной позы, старайтесь смотреть перед собой, не закидывая голову назад.
4
Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза верблюда встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза верблюда встречается 37 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 21, 22, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16
4 нед. 14, 16
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
4 нед. 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13, 14
2 нед. 9, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 16, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 16, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 12, 18, 25
4 нед. 1, 7, 8, 12, 18, 25
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12, 26
4 нед. 12, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11, 20
3 нед. 11, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18
4 нед. 12, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25, 31
5 нед. 25, 31
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
6
Баланс
4

Популярность 193 из 444

Редко используется
в готовых уроках
36 уроков
Редко используется
в готовых курсах
40 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза верблюда встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза верблюда встречается 37 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 21, 22, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16
4 нед. 14, 16
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
4 нед. 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13, 14
2 нед. 9, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 16, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 16, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 12, 18, 25
4 нед. 1, 7, 8, 12, 18, 25
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12, 26
4 нед. 12, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11, 20
3 нед. 11, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18
4 нед. 12, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25, 31
5 нед. 25, 31
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Урок 10 ( Поза верблюда )

1 / 1 асан
asana
01:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза верблюда: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза верблюда: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти