Войти
Language

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди Баддха врикшасанa

1 мин
38 баллов
8 ккал
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:24
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Обхватите правое колено обеими руками и подтяните к груди. Удерживайте равновесие. Спина прямая. Левой стопой нажимайте на пол. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Обхватите левое колено обеими руками и подтяните к груди. Удерживайте равновесие. Спина прямая. Правой стопой нажимайте на пол. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать баланс поначалу, то можно держаться за стену одной рукой. Как баланс улучшится, выполняйте без внешней опоры, как на видео.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 10 мин
10 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди встречается 94 раза в 93 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 28
4 нед. 17, 20, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 16
4 нед. 1, 2, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 23, 28, 32, 33, 35
5 нед. 16, 23, 28, 32, 33, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 11
4 нед. 4, 5, 8, 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 25, 28
4 нед. 17, 20, 25, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 20
3 нед. 6, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
4 нед. 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 27
4 нед. 8, 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 13
2 нед. 2, 3, 5, 6, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 10, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 10, 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
3 нед. 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 17, 19
3 нед. 5, 17, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 19
3 нед. 3, 14, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
3 нед. 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
3 нед. 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18
3 нед. 8, 9, 12, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 17
3 нед. 6, 7, 11, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 11, 20
3 нед. 11, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12
3 нед. 5, 9, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13
3 нед. 10, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9
3 нед. 1, 5, 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 16
4 нед. 3, 4, 16
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9
2 нед. 4, 5, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 16, 17, 21
3 нед. 9, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 16, 22
4 нед. 2, 11, 16, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 14
3 нед. 2, 6, 14
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 13, 19, 26
4 нед. 1, 2, 9, 13, 19, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 20
3 нед. 1, 8, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20, 25
4 нед. 15, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
12 нед. 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 22, 26
4 нед. 3, 10, 11, 22, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22
4 нед. 12, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 13
5 нед. 6, 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 15
3 нед. 12, 15
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18
4 нед. 6, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6
1 нед. 2, 4, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7
2 нед. 2, 5, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 18
3 нед. 6, 10, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 16, 17, 22
4 нед. 1, 4, 16, 17, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22
4 нед. 10, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 9
2 нед. 1, 3, 8, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 9
3 нед. 1, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6
4 нед. 3, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 9, 16, 26
5 нед. 1, 9, 16, 26
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 15
3 нед. 1, 10, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13, 15
4 нед. 1, 13, 15

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 57 из 444

Часто используется
в готовых уроках
69 уроков
Часто используется
в готовых курсах
93 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 10 мин
10 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди встречается 94 раза в 93 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 28
4 нед. 17, 20, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 16
4 нед. 1, 2, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 23, 28, 32, 33, 35
5 нед. 16, 23, 28, 32, 33, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 11
4 нед. 4, 5, 8, 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 25, 28
4 нед. 17, 20, 25, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 20
3 нед. 6, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
4 нед. 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 27
4 нед. 8, 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 13
2 нед. 2, 3, 5, 6, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 10, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 10, 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
3 нед. 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 17, 19
3 нед. 5, 17, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 19
3 нед. 3, 14, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
3 нед. 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
3 нед. 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18
3 нед. 8, 9, 12, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 17
3 нед. 6, 7, 11, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 11, 20
3 нед. 11, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12
3 нед. 5, 9, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13
3 нед. 10, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9
3 нед. 1, 5, 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 16
4 нед. 3, 4, 16
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9
2 нед. 4, 5, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 16, 17, 21
3 нед. 9, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 16, 22
4 нед. 2, 11, 16, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 14
3 нед. 2, 6, 14
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 13, 19, 26
4 нед. 1, 2, 9, 13, 19, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 20
3 нед. 1, 8, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20, 25
4 нед. 15, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
12 нед. 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 22, 26
4 нед. 3, 10, 11, 22, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22
4 нед. 12, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 13
5 нед. 6, 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 15
3 нед. 12, 15
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18
4 нед. 6, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6
1 нед. 2, 4, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7
2 нед. 2, 5, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 18
3 нед. 6, 10, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 16, 17, 22
4 нед. 1, 4, 16, 17, 22
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22
4 нед. 10, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 9
2 нед. 1, 3, 8, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 9
3 нед. 1, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6
4 нед. 3, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 9, 16, 26
5 нед. 1, 9, 16, 26
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 15
3 нед. 1, 10, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13, 15
4 нед. 1, 13, 15
Урок 352 ( Поза стоя на одну ногу с коленом у груди )

1 / 1 асан
asana
01:24
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза стоя на одну ногу с коленом у груди: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти