Войти
Language

Поза низкого выпада со скручиванием вбок Лагху матсьендрасана

2 мин
52 баллов
8 ккал
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:45
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Согните левую ногу и захватите левую стопу правой рукой. Левую руку поставьте на пол рядом с правой стопой. Голова и туловище повернуты вправо. Левую пятку подтягивайте ближе к левой ягодице. Дыхание естественное. Затем, отпустите левую стопу. С помощью рук сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Согните правую ногу и захватите правую стопу левой рукой. Правую руку поставьте на пол рядом с левой стопой. Голова и туловище повернуты влево. Правую пятку подтягивайте ближе к правой ягодице. Дыхание естественное. Затем, отпустите правую стопу. С помощью рук сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно выполнить «офисный» вариант – поставить колено не на пол, а на стул, а опорную ногу сгибать в колене, приседая, это хорошо натянет переднюю сторону бедра. Скрутки спины тут не будет, но постепенно можно переходить к варианту полному – со скруткой и коленом на полу.
2
Имеет смысл использовать ремень для йоги, если не удается дотянуться рукой до стопы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 40 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
5 нед. 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
4 нед. 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23
4 нед. 19, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
4 нед. 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10
4 нед. 5, 9, 10
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
4 нед. 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 15, 21
3 нед. 6, 15, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 14
3 нед. 3, 5, 14
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 23, 26
4 нед. 3, 23, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 40
12 нед. 40
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25
4 нед. 23, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 16, 23
4 нед. 10, 13, 16, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
4
Подвижность
16
Баланс
8

Популярность 206 из 444

Редко используется
в готовых уроках
32 урока
Редко используется
в готовых курсах
39 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин

Поза низкого выпада со скручиванием вбок встречается 40 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
5 нед. 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
4 нед. 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23
4 нед. 19, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
4 нед. 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10
4 нед. 5, 9, 10
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
4 нед. 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 15, 21
3 нед. 6, 15, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 14
3 нед. 3, 5, 14
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 23, 26
4 нед. 3, 23, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 40
12 нед. 40
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25
4 нед. 23, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 16, 23
4 нед. 10, 13, 16, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Урок 233 ( Поза низкого выпада со скручиванием вбок )

1 / 1 асан
asana
01:45
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза низкого выпада со скручиванием вбок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза низкого выпада со скручиванием вбок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти