Движение в планке Кумбхака-крийя

: 1 мин

: 33 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Укрепляет колени
Укрепляет руки
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Укрепляет пресс
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Опустите колени на пол. Теперь выпрямите ноги. Продолжайте чередовать эти движения. Нажимайте ладонями на пол. Опускайте колени на пол мягко. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В случае, если трудно выполнять позу на вытянутых руках на полу, пробуйте изменять угол наклона, опираясь на кровать, стул или стопку книг, постепенно опуская руки все ниже к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в планке встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин

Движение в планке встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 25, 27, 28	4 нед.	25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 13, 25	4 нед.	13, 25
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 68	12 нед.	68
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

4

Выносливость

7

Концентрация

4

Сила

8

Подвижность

4

Баланс

6

Популярность 354 из 444

Редко используется
в готовых уроках

12 уроков

Редко используется
в готовых курсах

10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в планке встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин

Движение в планке встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 25, 27, 28	4 нед.	25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 13, 25	4 нед.	13, 25
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 68	12 нед.	68
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.