Войти
Language

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти Ардха-пинча-маюрасана-крийя

1 мин
27 баллов
4 ккал
Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук. Упритесь носками в пол. Выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Затем, опустите таз, вытягиваясь в прямую линию. Продолжайте движение. Поднимайте-опускайте таз. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Начните с создания устойчивой опоры плечами, следя за тем, чтобы ваши локти были на ширине предплечья друг от друга.
2
Постарайтесь медленно переносить вес тела на плечи, а затем обратно к ногам.
3
Держите мышцы кора и ягодиц в напряжении.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 48 раз в 48 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
15 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 10 мин
10 мин
Печень
Здоровая печень 15 мин
15 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 53 раза в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
4 нед. 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
4 нед. 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23
4 нед. 11, 16, 23
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11
2 нед. 3, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 13
2 нед. 3, 4, 10, 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10, 11, 14
2 нед. 5, 8, 10, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 14
2 нед. 6, 10, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11, 13
2 нед. 6, 7, 11, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13, 14
2 нед. 7, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6
1 нед. 3, 4, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 15
3 нед. 6, 7, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 14, 18, 20
3 нед. 6, 7, 13, 14, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 14, 16, 18
3 нед. 6, 10, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 17, 21
3 нед. 13, 17, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17, 18, 20
3 нед. 10, 11, 17, 18, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 17, 18, 21
3 нед. 12, 15, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 14
2 нед. 1, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 18
3 нед. 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 24, 27
4 нед. 12, 15, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18, 21, 23, 26, 27
4 нед. 18, 21, 23, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 69, 83
12 нед. 9, 69, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18
4 нед. 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 10, 13
2 нед. 4, 8, 10, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 16, 17, 20
3 нед. 1, 6, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 22, 27
4 нед. 5, 11, 22, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22
4 нед. 20, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 11, 25
5 нед. 6, 11, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
10
Подвижность
3
Баланс
1

Популярность 141 из 444

Редко используется
в готовых уроках
48 уроков
Часто используется
в готовых курсах
55 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 48 раз в 48 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
15 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 10 мин
10 мин
Печень
Здоровая печень 15 мин
15 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 53 раза в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
4 нед. 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
4 нед. 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23
4 нед. 11, 16, 23
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11
2 нед. 3, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 13
2 нед. 3, 4, 10, 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10, 11, 14
2 нед. 5, 8, 10, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 14
2 нед. 6, 10, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11, 13
2 нед. 6, 7, 11, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13, 14
2 нед. 7, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6
1 нед. 3, 4, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 15
3 нед. 6, 7, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 14, 18, 20
3 нед. 6, 7, 13, 14, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 14, 16, 18
3 нед. 6, 10, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 17, 21
3 нед. 13, 17, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17, 18, 20
3 нед. 10, 11, 17, 18, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 17, 18, 21
3 нед. 12, 15, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 14
2 нед. 1, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 18
3 нед. 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 24, 27
4 нед. 12, 15, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18, 21, 23, 26, 27
4 нед. 18, 21, 23, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 69, 83
12 нед. 9, 69, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18
4 нед. 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 10, 13
2 нед. 4, 8, 10, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 16, 17, 20
3 нед. 1, 6, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 22, 27
4 нед. 5, 11, 22, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22
4 нед. 20, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 11, 25
5 нед. 6, 11, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Урок 181 ( Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти