Войти
Language

Укрепление и вытягивание тазового дна Прапидана крийя

1 мин
27 баллов
3 ккал
Укрепление и вытягивание тазового дна
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:53
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте так, чтобы таз был примерно на уровне колен. Упритесь локтями в бедра. Пальцы рук касаются друг друга. Сохраняя упор руками в бедра, приподнимайте и опускайте таз вверх-вниз. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поза выполняется легко. В случае возникновения любого дискомфорта не выполняйте ее.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 61 раз в 60 курсe

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23, 28
4 нед. 5, 11, 23, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 16, 24, 28
4 нед. 9, 13, 16, 24, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22
4 нед. 16, 17, 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 14, 21, 25
4 нед. 9, 14, 21, 25
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 12, 14
2 нед. 6, 8, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 18
3 нед. 1, 2, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 7
3 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 13, 18
3 нед. 2, 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 15, 17
4 нед. 1, 15, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 10, 17, 32, 40, 55
12 нед. 1, 10, 17, 32, 40, 55
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 22, 27
4 нед. 1, 22, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8
4 нед. 3, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 29
5 нед. 1, 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 9
3 нед. 1, 3, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 16
4 нед. 1, 11, 16
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 19
4 нед. 2, 9, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10
4 нед. 4, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 19, 22, 30
5 нед. 2, 19, 22, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10
2 нед. 1, 5, 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25
4 нед. 2, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 136 из 444

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Часто используется
в готовых курсах
60 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 61 раз в 60 курсe

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23, 28
4 нед. 5, 11, 23, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 16, 24, 28
4 нед. 9, 13, 16, 24, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22
4 нед. 16, 17, 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 14, 21, 25
4 нед. 9, 14, 21, 25
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 12, 14
2 нед. 6, 8, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 18
3 нед. 1, 2, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 7
3 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 13, 18
3 нед. 2, 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 15, 17
4 нед. 1, 15, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 10, 17, 32, 40, 55
12 нед. 1, 10, 17, 32, 40, 55
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 22, 27
4 нед. 1, 22, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8
4 нед. 3, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 29
5 нед. 1, 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 9
3 нед. 1, 3, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 16
4 нед. 1, 11, 16
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 19
4 нед. 2, 9, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10
4 нед. 4, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 19, 22, 30
5 нед. 2, 19, 22, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10
2 нед. 1, 5, 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25
4 нед. 2, 25
Урок 157 ( Укрепление и вытягивание тазового дна )

1 / 1 асан
asana
00:53
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Укрепление и вытягивание тазового дна: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Укрепление и вытягивание тазового дна: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти