Войти
Language

Продольный шпагат Хануманасана

2 мин
70 баллов
10 ккал
Продольный шпагат
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:41
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вытяните прямую левую ногу вперед, носком на себя. Упритесь руками в пол. Тяните левую ногу вперед, правую – назад. Если сразу не получится сесть на пол, удерживайте вес на руках, медленно растягивая мышцы ног. Если удалось сесть, расслабьте ноги. Вытягивайтесь туловищем вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Согните левую ногу. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу.

Встаньте на колени. Вытяните прямую правую ногу вперед, носком на себя. Упритесь руками в пол. Тяните правую ногу вперед, левую – назад. Если сразу не получится сесть на пол, удерживайте вес на руках, медленно растягивая мышцы ног. Если удалось сесть, расслабьте ноги. Вытягивайтесь туловищем вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Согните правую ногу. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если высота таза от пола значительная, имеет смысл опираться руками о пропсы, стоящие по обе стороны от таза. Либо же поставить слева и справа от себя по стулу, на которые положить локти, и постепенно вытягивать ноги вперед. Использование подобных опор очень помогает и облегчает освоение Хануманасаны.
2
Если вы не можете держать ноги прямо, не напрягаясь, попробуйте поставить колено задней ноги на пол и подняться немного выше. Наклоняйтесь к передней ноге настолько, насколько вам удобно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Продольный шпагат встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Продольный шпагат встречается 16 раз в 15 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 26, 27
4 нед. 24, 25, 26, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 12
2 нед. 8, 10, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10, 17, 19
3 нед. 10, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 18, 24, 25
4 нед. 11, 16, 18, 24, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 26, 29, 34
5 нед. 26, 29, 34
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
8
Концентрация
12
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
12

Популярность 342 из 444

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
15 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Продольный шпагат встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Продольный шпагат встречается 16 раз в 15 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 26, 27
4 нед. 24, 25, 26, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 12
2 нед. 8, 10, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10, 17, 19
3 нед. 10, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 18, 24, 25
4 нед. 11, 16, 18, 24, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 26, 29, 34
5 нед. 26, 29, 34
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Урок 239 ( Продольный шпагат )

1 / 1 асан
asana
01:41
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Продольный шпагат: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Продольный шпагат: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти