Войти
Language

Поза журавля Бакасана

1 мин
52 баллов
14 ккал
Поза журавля
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Развивает баланс и координацию
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Проясняет ум
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите ладони на пол. Теперь, слегка согните руки. Коленями упирайтесь в локти. Отрывайте пятки от пола. Балансируйте на руках. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, опустите ноги на пол. Поднимите корпус. Встаньте прямо. Стопы вместе.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт при вхождении в позу и боитесь потерять баланс, можно положить перед собой подушки, тогда падать вперед будет не страшно и безболезненно.
2
Старайтесь направлять взгляд перед собой, а не на пол. В этом случае – вам будет проще входить в положение и удерживать его.
3
Если вы только осваиваете позу, рекомендуется стараться поднимать стопы от пола поочерёдно, чтобы тело привыкало к необычному положению.
4
Когда вы уверенно чувствуете себя с одной стопой на полу, а другой – в воздухе, можно пробовать поднять вторую стопу в воздух.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза журавля встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза журавля встречается 29 раз в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11
2 нед. 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13
4 нед. 11, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 12, 19
4 нед. 3, 5, 6, 12, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 25
4 нед. 1, 16, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 15, 25, 29, 34
5 нед. 15, 25, 29, 34

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
14 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
6
Баланс
10

Популярность 251 из 444

Редко используется
в готовых уроках
24 урока
Редко используется
в готовых курсах
31 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза журавля встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза журавля встречается 29 раз в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11
2 нед. 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13
4 нед. 11, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 12, 19
4 нед. 3, 5, 6, 12, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 25
4 нед. 1, 16, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 15, 25, 29, 34
5 нед. 15, 25, 29, 34
Урок 590 ( Поза журавля )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза журавля: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза журавля: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти