Войти
Language

Поза вытяжения с согнутыми коленями Сукхоттанасана

1 мин
35 баллов
0 ккал
Поза вытяжения с согнутыми коленями
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь вперёд. Слегка согните ноги в коленях. Опустите ладони на пол. Упритесь руками. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Выпрямите ноги. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.
2
Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг и постепенно разгибать ноги.
3
Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 145 раз в 145 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 10 мин
10 мин
Зрение
Улучшение зрения 15 мин
15 мин
Зрение
Улучшение зрения 20 мин
20 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 10 мин
10 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 10 мин
10 мин
Спорт
После бега 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 10 мин
10 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 90 раз в 91 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 16, 26
4 нед. 1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 27, 28
4 нед. 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 11
2 нед. 1, 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 12
2 нед. 3, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 12
2 нед. 3, 4, 10, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 14
2 нед. 3, 6, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 14
2 нед. 3, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 12, 20
3 нед. 2, 11, 12, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 15
3 нед. 1, 2, 3, 11, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 21
3 нед. 10, 13, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 19
3 нед. 4, 5, 7, 10, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20
3 нед. 6, 7, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 10, 21
3 нед. 5, 6, 10, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 12, 19
3 нед. 2, 6, 12, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 17, 19
3 нед. 6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 9
3 нед. 1, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 22
4 нед. 15, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 10
2 нед. 5, 6, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 20
3 нед. 8, 10, 12, 14, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
4 нед. 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
12 нед. 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 12
3 нед. 6, 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 12
2 нед. 1, 7, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 31, 33
5 нед. 31, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 13
3 нед. 2, 10, 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24
4 нед. 1, 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
0 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
9
Баланс
5

Популярность 23 из 444

Часто используется
в готовых уроках
145 уроков
Часто используется
в готовых курсах
91 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 145 раз в 145 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 10 мин
10 мин
Зрение
Улучшение зрения 15 мин
15 мин
Зрение
Улучшение зрения 20 мин
20 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 10 мин
10 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 15 мин
15 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрость духа 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 10 мин
10 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 10 мин
10 мин
Спорт
После бега 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 10 мин
10 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 90 раз в 91 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 16, 26
4 нед. 1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 27, 28
4 нед. 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 11
2 нед. 1, 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 12
2 нед. 3, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 12
2 нед. 3, 4, 10, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 14
2 нед. 3, 6, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 14
2 нед. 3, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 12, 20
3 нед. 2, 11, 12, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 15
3 нед. 1, 2, 3, 11, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 21
3 нед. 10, 13, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 19
3 нед. 4, 5, 7, 10, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20
3 нед. 6, 7, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 10, 21
3 нед. 5, 6, 10, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 12, 19
3 нед. 2, 6, 12, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 17, 19
3 нед. 6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 9
3 нед. 1, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 22
4 нед. 15, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 10
2 нед. 5, 6, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 20
3 нед. 8, 10, 12, 14, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
4 нед. 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
12 нед. 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 12
3 нед. 6, 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 12
2 нед. 1, 7, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 31, 33
5 нед. 31, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 13
3 нед. 2, 10, 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24
4 нед. 1, 24
Урок 496 ( Поза вытяжения с согнутыми коленями )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза вытяжения с согнутыми коленями: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытяжения с согнутыми коленями: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти