Войти
Language

Поза вытянувшейся ящерицы 2 Паликасана

2 мин
35 баллов
10 ккал
Поза вытянувшейся ящерицы 2
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:46
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Согните правую ногу, левую – вытяните и отведите назад. Левое колено прижато к полу. Заведите правую руку под правое колено. Опустите локти на пол. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Головой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните левую ногу, правую – вытяните и отведите назад. Заведите левую руку под левое колено. Опустите локти на пол. Правое колено прижато к полу. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Головой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Сделайте подшаг правой ногой. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно опускать локти на пол, можно ставить локти на стопку книг или блоки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 27 раз в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20
3 нед. 6, 7, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 18
3 нед. 7, 17, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7
3 нед. 4, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24
4 нед. 15, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 40, 66, 83
12 нед. 40, 66, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 23
4 нед. 13, 17, 23
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 24
4 нед. 8, 24
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
9
Баланс
4

Популярность 240 из 444

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Редко используется
в готовых курсах
26 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 27 раз в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20
3 нед. 6, 7, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 18
3 нед. 7, 17, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7
3 нед. 4, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24
4 нед. 15, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 40, 66, 83
12 нед. 40, 66, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 23
4 нед. 13, 17, 23
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 24
4 нед. 8, 24
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Урок 460 ( Поза вытянувшейся ящерицы 2 )

1 / 1 асан
asana
01:46
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза вытянувшейся ящерицы 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянувшейся ящерицы 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти