Поза царя голубей Раджакапотасана

: 1 мин

: 35 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет ягодицы
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на живот. Согните ноги. С помощью рук поднимите корпус и тянитесь головой к стопам. Прогибайтесь. Не допускайте неприятных ощущений в пояснице. Дыхание естественное. Затем, опустите ноги. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Начните с вытягивания вверх через макушку головы, а затем осторожно наклонитесь назад.

2

В случае дискомфорта в коленях, прекратите выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза царя голубей встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин

Поза царя голубей встречается 11 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 7, 11	4 нед.	7, 11
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 53	12 нед.	53
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 26	4 нед.	4, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

10

Выносливость

5

Концентрация

4

Сила

4

Подвижность

8

Баланс

4

Популярность 331 из 444

Редко используется
в готовых уроках

19 уроков

Редко используется
в готовых курсах

10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза царя голубей встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин

Поза царя голубей встречается 11 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 7, 11	4 нед.	7, 11
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 53	12 нед.	53
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 26	4 нед.	4, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.