Войти
Language

Поза стула со скручиванием вбок Паривритта уткатасана

1 мин
66 баллов
10 ккал
Поза стула со скручиванием вбок
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:24
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Присядьте. Соедините ладони на уровне груди. Поверните корпус вправо. Левым локтем упритесь в правое колено. Стопы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Сделайте упражнение в другую сторону. Присядьте. Соедините ладони на уровне груди. Поверните корпус влево. Правым локтем упритесь в левое колено. Стопы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не садитесь слишком низко, сгибая ноги в коленях, если это вызывает сильное напряжение.
2
Дыхание задерживать не стоит. Дышите постоянно, даже если оно сбито вследствие напряжения.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза стула со скручиванием вбок встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин

Поза стула со скручиванием вбок встречается 59 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9
4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16
4 нед. 13, 16
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23
4 нед. 21, 22, 23
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17
5 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16
4 нед. 9, 11, 16
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22
4 нед. 9, 22
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5
2 нед. 1, 2, 5
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5
2 нед. 3, 5
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12
3 нед. 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 16
3 нед. 5, 13, 16
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 12
3 нед. 10, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22
4 нед. 12, 22
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 12, 14
2 нед. 3, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 10
3 нед. 7, 8, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 11, 22
4 нед. 6, 11, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 15, 18, 20, 21
3 нед. 4, 9, 15, 18, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 13, 23
4 нед. 2, 10, 13, 23
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 12, 19
3 нед. 4, 7, 12, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 22
4 нед. 11, 13, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 15, 25, 41
12 нед. 2, 15, 25, 41
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17
4 нед. 8, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 17
4 нед. 9, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 24
4 нед. 6, 9, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 20
4 нед. 3, 13, 15, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26
4 нед. 13, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
16
Концентрация
10
Сила
14
Подвижность
8
Баланс
12

Популярность 175 из 444

Редко используется
в готовых уроках
24 урока
Часто используется
в готовых курсах
60 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза стула со скручиванием вбок встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин

Поза стула со скручиванием вбок встречается 59 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9
4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16
4 нед. 13, 16
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23
4 нед. 21, 22, 23
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17
5 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16
4 нед. 9, 11, 16
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22
4 нед. 9, 22
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5
2 нед. 1, 2, 5
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5
2 нед. 3, 5
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12
3 нед. 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 16
3 нед. 5, 13, 16
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 12
3 нед. 10, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22
4 нед. 12, 22
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 12, 14
2 нед. 3, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 10
3 нед. 7, 8, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 11, 22
4 нед. 6, 11, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 15, 18, 20, 21
3 нед. 4, 9, 15, 18, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 13, 23
4 нед. 2, 10, 13, 23
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 12, 19
3 нед. 4, 7, 12, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 22
4 нед. 11, 13, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 15, 25, 41
12 нед. 2, 15, 25, 41
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17
4 нед. 8, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 17
4 нед. 9, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 24
4 нед. 6, 9, 24
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 20
4 нед. 3, 13, 15, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26
4 нед. 13, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Урок 168 ( Поза стула со скручиванием вбок )

1 / 1 асан
asana
01:24
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза стула со скручиванием вбок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза стула со скручиванием вбок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти