Поза собаки мордой вверх на носках 2 Уттхитайка падордхва мукха шванасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Укрепляет руки
Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол, расположите тело на четырех опорных точках. Носками ног упирайтесь в пол. Согните правую ногу и удерживайте правую голень вертикально, подбородок тяните вверх. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Согните левую ногу и удерживайте левую голень вертикально. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол, встаньте на колени, сядьте на пятки, спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В случае, если трудно удерживать позу, стоит тренировать силу и гибкость в собаке мордой вверх.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собаки мордой вверх на носках 2 встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин

Поза собаки мордой вверх на носках 2 встречается 9 раз в 8 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

5

Выносливость

9

Концентрация

4

Сила

8

Подвижность

6

Баланс

4

Популярность 354 из 444

Редко используется
в готовых уроках

14 уроков

Редко используется
в готовых курсах

8 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собаки мордой вверх на носках 2 встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин

Поза собаки мордой вверх на носках 2 встречается 9 раз в 8 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.