Войти
Language

Поза колеса Чакрасана

1 мин
46 баллов
6 ккал
Поза колеса
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает гибкость рук
  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте стопы ближе к тазу, кисти – рядом с плечами. Оттолкнитесь руками и ногами от пола. Поднимите тело вверх, изгибая его дугой. Вытягивайте грудную клетку и живот. Ягодицы напряжены. Дыхание естественное. Затем, медленно опустите голову, плечи и таз на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует также выполнять Наукасану, Шалабхасану, Супта вирасану, Урдхва мукха шванасану, не забывая компенсировать эти прогибы упражнениями на развитие мышц живота и наклонами к ногам стоя или сидя.
2
Оставайтесь в этой позе, пока вы чувствуете себя комфортно, без напряжения. С развитием практики ваша выносливость будет повышаться.
3
Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса тела между руками и ногами.
4
Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, немедленно остановитесь.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза колеса встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза колеса встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26
4 нед. 17, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16
4 нед. 12, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25, 31
5 нед. 25, 31

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
9
Концентрация
7
Сила
8
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 337 из 444

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
16 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза колеса встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза колеса встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26
4 нед. 17, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16
4 нед. 12, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25, 31
5 нед. 25, 31
Урок 172 ( Поза колеса )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза колеса: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза колеса: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти