Войти
Language

Поза дерева Врикшасана

2 мин
64 баллов
16 ккал
Поза дерева
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое, стоя на правой ноге.

Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Отведите левое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. На выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней копчиком, лопатками и затылком. Постепенно убирайте копчик, лопатки, затылок от стены, стараясь удерживать равновесие без опоры.
2
Встаньте боком к стене и положите одну руку на стену для поддержки. Согните ногу, противоположную стене, и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра или на голень (в зависимости от комфорта и способностей) балансирующей ноги, затем, поднимите свободную руку вверх. Когда почувствуете себя уверенно в этой позе, попробуйте убрать руку от стены, поднимая ее вверх и соединяя ладони.
3
Выберите неподвижную точку на полу примерно в 1-2 метрах от вас, чтобы сфокусировать на ней взгляд. Держите подбородок параллельно земле. Фокусировка взгляда поможет помочь сохранить баланс.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 10 мин
10 мин

Поза дерева встречается 69 раз в 71 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 17, 21
4 нед. 1, 2, 11, 17, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 20, 28
4 нед. 4, 7, 20, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 6
4 нед. 1, 2, 3, 6
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3
4 нед. 1, 2, 3
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9
2 нед. 3, 4, 9
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 12
2 нед. 1, 4, 12
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 10
3 нед. 5, 8, 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 19
3 нед. 8, 11, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 16
3 нед. 5, 10, 11, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 8
2 нед. 1, 2, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 20
3 нед. 1, 2, 5, 6, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 22
4 нед. 3, 13, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3
3 нед. 1, 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17
4 нед. 2, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 6, 26, 46, 73, 80
12 нед. 3, 6, 26, 46, 73, 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 19
4 нед. 2, 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 5, 12, 17
5 нед. 1, 2, 5, 12, 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 10
3 нед. 2, 4, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 17
5 нед. 3, 5, 17
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12
4 нед. 5, 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
16 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
16
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
6
Баланс
18

Популярность 158 из 444

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Часто используется
в готовых курсах
71 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 10 мин
10 мин

Поза дерева встречается 69 раз в 71 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 17, 21
4 нед. 1, 2, 11, 17, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 20, 28
4 нед. 4, 7, 20, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 6
4 нед. 1, 2, 3, 6
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3
4 нед. 1, 2, 3
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9
2 нед. 3, 4, 9
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 12
2 нед. 1, 4, 12
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 10
3 нед. 5, 8, 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 19
3 нед. 8, 11, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 16
3 нед. 5, 10, 11, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 8
2 нед. 1, 2, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 20
3 нед. 1, 2, 5, 6, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 22
4 нед. 3, 13, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3
3 нед. 1, 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17
4 нед. 2, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 6, 26, 46, 73, 80
12 нед. 3, 6, 26, 46, 73, 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 19
4 нед. 2, 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 5, 12, 17
5 нед. 1, 2, 5, 12, 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 10
3 нед. 2, 4, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 17
5 нед. 3, 5, 17
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12
4 нед. 5, 12
Урок 3 ( Поза дерева )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза дерева: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза дерева: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти